Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Gut um billige Schuhe zu tragenJean 11363576UVStilvolle billige Schuhe Chiara Ferragni Espadrilles Damen 11359042IK,Gut um billige Schuhe zu tragenSergio Rossi Pumps Damen 11432213PF,Gut um billige Schuhe zu tragenStefano Branchini Mokassins Damen 11410434MC,Supra Stacks Vulc II (Beige) - Scarpe sportive,Stilvolle billige Schuhe Liu •Jo Stiefel Damen 11506788IC,Stilvolle billige Schuhe Carvani Stiefel Damen 11503754JQI Love Shoes KEPAN (Marrone) - Scarpe con lacciGut um billige Schuhe zu tragenGuess Pumps Damen 11372064BA,Marvin&Co Luxe Perfan - Cousu Blake (Azzurro) - Scarpe con lacci,Stilvolle billige Schuhe Giancarlo Paoli Mokassins Damen 11477243RA,Stilvolle billige Schuhe Giancarlo Paoli Sneakers Damen 11479383XC,Pepe jeans MELTING ZIPPER NEW (Nero) - Stivaletti e tronchetti,Stilvolle billige Schuhe Twin 11243766LV,Gut um billige Schuhe zu tragenEmporio Armani Mokassins Damen 11530657WT,Stilvolle billige Schuhe Loretta Pettinari Sneakers Damen 11493875FG,Stilvolle billige Schuhe Nike Free Run Flyknit 2017 11262461LF,Gut um billige Schuhe zu tragenEbarrito Schnürschuhe Damen 11552081UVStilvolle billige Schuhe Giampaolo Viozzi Stiefelette Damen 11475967RO,Gut um billige Schuhe zu tragenMi/Mai Stiefelette Damen 11505943MF,Stilvolle billige Schuhe United Nude Sandalen Damen 11326951QAStilvolle billige Schuhe Khrio' Stiefelette Damen 11475197SU,Stilvolle billige Schuhe Adidas Pureboost Expose 11307086CU,Floris Van Bommel Alban (Grigio) - Scarpe con lacciStilvolle billige Schuhe Versace Jeans Stiefelette Damen 11515722DTMerrell Outmost Vent Gtx (Marrone) - Scarpe sportive,Asics Gel-Contend 4 (Azzurro) - Scarpe sportiveStilvolle billige Schuhe F.Lli Bruglia Pumps Damen 11519993PB,Clarks Tri Spark (Grigio) - Sneakers,Stilvolle billige Schuhe Tory Burch Sandalen Damen 44922498HL,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

ZUSAMMENSETZUNG

Leder
  • DETAILS
    ohne Applikationen, einfarbig, Spitze, Blockabsatz, Innenfutter aus Stoff, Gummisohle, Enthält nichttextile Teile tierischen Ursprungs.
  • MAßE
    Wadenhöhe 14.5 cm, Umfang 24 cm, Absatzhöhe 6 cm
  • .

    Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

    Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

    Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

    Gut um billige Schuhe zu tragenTory Burch Espadrilles Damen 11460783MG,Stilvolle billige Schuhe Schutz Pumps Damen 11432765JN,Stilvolle billige Schuhe 181 By Alberto Gozzi Mokassins Damen 11505452IL,Stilvolle billige Schuhe Hogan Rebel Sneakers Damen 11390914FJBritish Knights Roco (Marrone) - Sneakers,Gut um billige Schuhe zu tragenCrime London Sneakers Damen 11534601SE,Gut um billige Schuhe zu tragenBibi Lou Stiefelette Damen 11037233OW,Stilvolle billige Schuhe Hogan Schnürschuhe Damen 11396353OQ,Stilvolle billige Schuhe Vicini Tapeet Pumps Damen 11380614II,Stilvolle billige Schuhe Pons Quintana Sandalen Damen 11471653TT,Stilvolle billige Schuhe Giancarlo Paoli Schnürschuhe Damen 11477083LF,Clarks Atticus Limit (Marrone) - Stivaletti e tronchetti,Gut um billige Schuhe zu tragenClone Ballerinas Damen 11458526EW,Gut um billige Schuhe zu tragenAlberto Venturini Sandalen Damen 11484391HW,Stilvolle billige Schuhe Kenzo Sneakers Damen 11306581HM,Stilvolle billige Schuhe Manuel Barceló Sneakers Damen 11538971BH,Stilvolle billige Schuhe Vic Matiē Ballerinas Damen 11509458RN,Bullboxer William (Marrone) - Stivaletti e tronchetti,Gut um billige Schuhe zu tragenJ|D Julie Dee Stiefel Damen 11500477JG,Gut um billige Schuhe zu tragenYosh Collection Pumps Damen 11222212NRGut um billige Schuhe zu tragenTory Burch Sandalen Damen 44998726SO,Stilvolle billige Schuhe Primabase Sneakers Damen 11474907ICStilvolle billige Schuhe Le Marinē Stiefelette Damen 11485921QO,Stilvolle billige Schuhe Red(V) Stiefelette Damen 11012348XCAdidas Originals Gazelle (Nero) - Sneakers,Gut um billige Schuhe zu tragenPhilippe Model Sneakers Damen 11341637IPGut um billige Schuhe zu tragenStele Pumps Damen 11454274OA,Stilvolle billige Schuhe Roberto Del Carlo Sandalen Damen 11425277CM,Stilvolle billige Schuhe Miss L Stiefelette Damen 11525126IU,Stilvolle billige Schuhe Philipp Plein Ballerinas Damen 11454497GG,.

    Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

    Foto: ostill, shutterstock

    By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

    Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!