Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Stilvolle billige Schuhe Unisa Chelsea Boots Damen 11503035JQSkechers Palen-Gadon (Nero) - Sneakers,Stilvolle billige Schuhe Elisabetta Franchi Pumps Damen 11544790FRStilvolle billige Schuhe Santoni Schnürschuhe Damen 11387625QWGut um billige Schuhe zu tragenLotto Leggenda Tokyo Shibuya W 11006483PX,Stilvolle billige Schuhe Vic Matiē Pumps Damen 11472743VT,Gut um billige Schuhe zu tragenJanet & Janet Stiefelette Damen 11503362HB,Stilvolle billige Schuhe Vic Sandalen Damen 44977605OLStilvolle billige Schuhe Philippe Model Sneakers Damen 11482441TH,Stilvolle billige Schuhe Charlotte Olympia Pumps Damen 11338908JS,Gut um billige Schuhe zu tragen181 By Alberto Gozzi Sneakers Damen 11233261MJGut um billige Schuhe zu tragenJust Cavalli Pumps Damen 11340403MKGut um billige Schuhe zu tragenOroscuro Stiefel Damen 11456072RGStilvolle billige Schuhe Gianna Meliani Ballerinas Damen 11507076DG,Gut um billige Schuhe zu tragenLola Cruz Stiefelette Damen 11271861UNGut um billige Schuhe zu tragenAlberto Fasciani Sneakers Damen 11386670CJ,Gut um billige Schuhe zu tragenThe North Face W Ultra Fastpack Ii Gore Tex Waterproof And Vibram Megagrip 11009188VH,Base London Clipper (Beige) - Mocassini,Stilvolle billige Schuhe Guido Sgariglia Pumps Damen 11550443IF,Stilvolle billige Schuhe Mdk Stiefel Damen 11534447LB,Stilvolle billige Schuhe Leather Crown Sneakers Damen 11533900UI,Salomon OUTline Mid GTX® W (Nero) - Scarpe sportive,Stilvolle billige Schuhe I Blues Schnürschuhe Damen 11489563MG,Stilvolle billige Schuhe Janet & Janet Stiefelette Damen 11525735AN,Gut um billige Schuhe zu tragenD.A.T.E. Sneakers Damen 11518944VB,Gut um billige Schuhe zu tragenArmani Jeans Sneakers Damen 11441667PT,Stilvolle billige Schuhe Bruno Bordese Sneakers Damen 11496652VS,PSG Jason (Azzurro) - Infradito,Kaporal Kanior (Grigio) - Sneakers,Gut um billige Schuhe zu tragenVerdecchia & Maniqua' Stiefel Damen 11536449VR,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

ZUSAMMENSETZUNG

Leder
  • DETAILS
    Wildleder-Look, Metallapplikationen, einfarbig, Reißverschluss, runde Spitze, Stiletto-Absatz, gefasster Absatz, Innenfutter in Leder, Leder/Gummisohle, Enthält nichttextile Teile tierischen Ursprungs.
  • MAßE
    Wadenhöhe 10 cm, Umfang 27 cm, Absatzhöhe 9.5 cm
  • .

    Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

    Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

    Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

    Gut um billige Schuhe zu tragenPura López Pumps Damen 11274218NB,Stilvolle billige Schuhe Stuart Weitzman Sandalen Damen 11451434QA,Stilvolle billige Schuhe Manuel Barceló Sneakers Damen 11332276JL,Stilvolle billige Schuhe Cedric Charlier Sneakers Damen 11543657LS,Le Coq Sportif Omega X Sport (Nero) - SneakersGut um billige Schuhe zu tragenElvio Zanon Stiefelette Damen 11455780PE,Gut um billige Schuhe zu tragenG.P. Per Noy Bologna Schnürschuhe Damen 11273785BK,Stilvolle billige Schuhe Castañer Chelsea Boots Damen 11259151WXStilvolle billige Schuhe Kudetà Stiefelette Damen 11540064TC,Stilvolle billige Schuhe Twin 11250731KU,Stilvolle billige Schuhe Patrizia Pepe Stiefelette Damen 11219340QU,Kappa Calexi (Nero) - Sneakers,Gut um billige Schuhe zu tragenHundred 100 Schnürschuhe Damen 11515275OJ,Gut um billige Schuhe zu tragenLola Cruz Sneakers Damen 11478682JAStilvolle billige Schuhe My Heels Stiefelette Damen 11293379MS,Stilvolle billige Schuhe Jeffrey Campbell Chelsea Boots Damen 11508841TNStilvolle billige Schuhe Paloma Barceló Schnürschuhe Damen 11516815RL,Converse One Star Ox Ash (Grigio) - SneakersGut um billige Schuhe zu tragenLa Corte Della Pelle By Franco Ballin Schnürschuhe Damen 11479249XX,Gut um billige Schuhe zu tragenAtos Lombardini Sandalen Damen 11103696VJ,Gut um billige Schuhe zu tragenGianni Marra Sandalen Damen 11103588NG,Stilvolle billige Schuhe Kennel & Schmenger Stiefelette Damen 11526098XD,Stilvolle billige Schuhe Strategia Stiefelette Damen 11492475FA,Stilvolle billige Schuhe Soisire Soiebleu Schnürschuhe Damen 44690719PX,Marvin&Co Nithsdale (Azzurro) - Scarpe con lacciGut um billige Schuhe zu tragenBronx Stiefelette Damen 11459717WO,Gut um billige Schuhe zu tragenHundred 100 Stiefelette Damen 11552916QF,Stilvolle billige Schuhe Roberto Del Carlo Sandalen Damen 11425480PQStilvolle billige Schuhe F.Lli Bruglia Pumps Damen 11518722KP,Stilvolle billige Schuhe Pertini Sneakers Damen 11534827EG,.

    Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

    Foto: ostill, shutterstock

    By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

    Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!