Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Gut um billige Schuhe zu tragenRosamunda Mokassins Damen 11538976VS,Gut um billige Schuhe zu tragenPas De Rouge Pumps Damen 11385994IM,Stilvolle billige Schuhe Laura Bellariva Chelsea Boots Damen 11499524QEGut um billige Schuhe zu tragen2Star Chelsea Boots Damen 11020039BW,Stilvolle billige Schuhe Strategia Sandalen Damen 11393546EL,Stilvolle billige Schuhe Marc By Marc Jacobs Ballerinas Damen 11529126HBGut um billige Schuhe zu tragenDesigual Stiefelette Damen 11106656SQ,Kickers TAROT (Nero) - Stivaletti e tronchetti,Stilvolle billige Schuhe Sonia Rykiel Dianetten Damen 11493062JH,Stilvolle billige Schuhe Nike Epic React Flyknit 11489619HHStilvolle billige Schuhe Marie Marí Stiefelette Damen 11482481AC,Stilvolle billige Schuhe Emporio Armani Pumps Damen 11216515OLStilvolle billige Schuhe L' Autre Chose Sandalen Damen 11153592PIStilvolle billige Schuhe I'm Isola Marras Sneakers Damen 11464492NH,Stilvolle billige Schuhe Stephen Good London Pumps Damen 11532728LHGut um billige Schuhe zu tragenPatrizia Pepe Sandalen Damen 11431994ORI Love Shoes SUPECOURT (Azzurro) - SneakersStilvolle billige Schuhe Marc Jacobs Sneakers Damen 11500969DOGut um billige Schuhe zu tragenStele Pumps Damen 11454266DUStilvolle billige Schuhe Cantarelli Pumps Damen 11516380HMStilvolle billige Schuhe Pedro García Pantoletten Damen 11281729TV,Stilvolle billige Schuhe Sigerson Morrison Smverane 11241234JWStilvolle billige Schuhe Cappelletti Mokassins Damen 11387761QR,Stilvolle billige Schuhe Loretta Pettinari Mokassins Damen 11498427RI,Stilvolle billige Schuhe Anna Baiguera Stiefel Damen 11041021SL,Stilvolle billige Schuhe Alberto Guardiani Sneakers Damen 11141238CO,Gut um billige Schuhe zu tragenMegumi Ochi Mokassins Damen 11295444AK,Marvin&Co Luxe Pemou - Cousu Blake (Marrone) - Scarpe con lacci,Tommy Hilfiger Howell 2D2 (Azzurro) - Sneakers,Sorel Caribou WL (Bordò) - Scarpe sportive,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

ZUSAMMENSETZUNG

Leder
  • DETAILS
    ohne Applikationen, einfarbig, Schnürverschluss, runde Spitze, Geometrischer Absatz, gefasster Absatz, Innenfutter in Leder, Ledersohle, Enthält nichttextile Teile tierischen Ursprungs.
  • MAßE
    Wadenhöhe 11 cm, Umfang 30 cm, Absatzhöhe 9.5 cm
  • .

    Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

    Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

    Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

    Gut um billige Schuhe zu tragenOrtigni Schnürschuhe Damen 11527975EF,Stilvolle billige Schuhe Vic Matiē Ballerinas Damen 11423642TA,Stilvolle billige Schuhe Deimille Sandalen Damen 11560256MC,Stilvolle billige Schuhe Lea 11472542QB,Kaporal Kaiser (Bianco) - Sneakers,Gut um billige Schuhe zu tragenBagatt Stiefelette Damen 11510112BM,Gut um billige Schuhe zu tragenPreventi Espadrilles Damen 11447444JD,Gut um billige Schuhe zu tragenKennel & Schmenger Sneakers Damen 11130263XSStilvolle billige Schuhe Paloma Barceló Stiefelette Damen 11515902OL,Stilvolle billige Schuhe Guess Stiefelette Damen 11499560SE,Stilvolle billige Schuhe Vic Sandalen Damen 11204822TO,Redskins Delsol (Marrone) - Scarpe con lacci,Gut um billige Schuhe zu tragenBikkembergs Sneakers Damen 11326197VN,Gut um billige Schuhe zu tragenAtos Lombardini Pumps Damen 11453561TV,Stilvolle billige Schuhe L' Autre Chose Schnürschuhe Damen 11256979VR,Stilvolle billige Schuhe Deimille Pumps Damen 11557036IBStilvolle billige Schuhe Alexander Smith Schnürschuhe Damen 11539668KB,I Love Shoes SUPEVRON (Marrone) - Sneakers,Gut um billige Schuhe zu tragenAnaid Kupuri Stiefelette Damen 11546125JI,Gut um billige Schuhe zu tragenChocolà Schnürschuhe Damen 11531917CH,Gut um billige Schuhe zu tragenCouture Mokassins Damen 11483596BQStilvolle billige Schuhe Catarina Martins Stiefelette Damen 11296273CC,Stilvolle billige Schuhe Pas De Rouge Pumps Damen 11512803HO,Stilvolle billige Schuhe F.Lli Bruglia Stiefelette Damen 11520232VJ,Marvin&Co Sfringe (Marrone) - Mocassini,Gut um billige Schuhe zu tragenPantofola D'oro Mokassins Damen 11339659KI,Gut um billige Schuhe zu tragenAlberto Venturini Sandalen Damen 11485326OP,Stilvolle billige Schuhe Msgm Sneakers Damen 11495794UQStilvolle billige Schuhe Gianni Marra Pumps Damen 11543413QR,Stilvolle billige Schuhe Rodo Pumps Damen 11494257DW,.

    Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

    Foto: ostill, shutterstock

    By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

    Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!