Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Stilvolle billige Schuhe Carlo Pazolini Stiefelette Damen 11509982KL,Stilvolle billige Schuhe Pons Quintana Schnürschuhe Damen 11519407ICGut um billige Schuhe zu tragenCrime London Sneakers Damen 11250810VK,Gut um billige Schuhe zu tragenUnlace Stiefelette Damen 11522570PL,Kaporal Kaoany (Azzurro) - Sneakers,Stilvolle billige Schuhe Suecomma Bonnie Sneakers Damen 11481868WB,Rockport Bl4 Venetian (Azzurro) - Mocassini,Gut um billige Schuhe zu tragenPretty Ballerinas Pumps Damen 11510492FW,Stilvolle billige Schuhe Jil Sander Navy Schnürschuhe Damen 11424338RGStilvolle billige Schuhe Adidas By Raf Simons Sneakers Damen 11236433RS,Gut um billige Schuhe zu tragenMot 11486702QH,Gut um billige Schuhe zu tragenPatrizia Pepe Schnürschuhe Damen 11362222VC,Stilvolle billige Schuhe O.X.S. Sneakers Damen 11015478PS,Gut um billige Schuhe zu tragenSenso Stiefelette Damen 11481797LC,Gut um billige Schuhe zu tragenSofia M. Dianetten Damen 11138091SK,Gut um billige Schuhe zu tragenZinda Sandalen Damen 11459849MR,Sperry Bahama II Boat Washed (Azzurro) - Sneakers,Gut um billige Schuhe zu tragenPollini Schnürschuhe Damen 11522003MA,Stilvolle billige Schuhe Ballin Pumps Damen 11496488IA,Stilvolle billige Schuhe Atiana Stiefelette Damen 11399021BSStilvolle billige Schuhe Prima Edizione Stiefelette Damen 11538211KU,Stilvolle billige Schuhe F.Lli Bruglia Pumps Damen 11486462HC,Gut um billige Schuhe zu tragenSusana Traca Sandalen Damen 11172632BAStilvolle billige Schuhe Shy By Arvid Yuki Ballerinas Damen 11492358GMStilvolle billige Schuhe Just Cavalli Sneakers Damen 11394940TP,Stilvolle billige Schuhe Ras Ballerinas Damen 11214849AD,Stilvolle billige Schuhe Joshua*S Sneakers Damen 11343160AGMarvin&Co Tenlyn (Marrone) - Stivaletti e tronchetti,Stilvolle billige Schuhe Jeffrey Campbell Stiefelette Damen 11494538ST,Gut um billige Schuhe zu tragenLamperti Milano Chelsea Boots Damen 11415133KA,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

ZUSAMMENSETZUNG

Leder
  • DETAILS
    ohne Applikationen, einfarbig, Schnalle, runde Spitze, Innenfutter in Leder, Leder/Gummisohle, Pfennigabsatz, Enthält nichttextile Teile tierischen Ursprungs.
  • MAßE
    Absatzhöhe 14 cm, Plateau Höhe 3.5 cm
  • .

    Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

    Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

    Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

    Gut um billige Schuhe zu tragenL' Autre Chose Sneakers Damen 11290110QR,Stilvolle billige Schuhe Cheville Sandalen Damen 11360905HL,Stilvolle billige Schuhe Marco Ferretti Stiefelette Damen 11493400PN,Stilvolle billige Schuhe L'artigiana Viareggina Mokassins Damen 11529320EM,New Balance MRL996 (Grigio) - Sneakers,Gut um billige Schuhe zu tragenAngel Stiefelette Damen 11546984FNGut um billige Schuhe zu tragenSonia Rykiel Schnürschuhe Damen 11371116IG,Gut um billige Schuhe zu tragenHogan Rebel Sneakers Damen 11329525EA,Stilvolle billige Schuhe Rick Owens Stiefel Damen 11395714GI,Stilvolle billige Schuhe Islo Isabella Lorusso Pumps Damen 11021653AG,Stilvolle billige Schuhe Apl® Athletic Propulsion Labs Sneakers Damen 11513743JF,Skechers Elite Flex Attard (Grigio) - Scarpe sportive,Gut um billige Schuhe zu tragenGriff Italia Mokassins Damen 11542188MA,Gut um billige Schuhe zu tragenMarie Marí Stiefelette Damen 11482491BO,Stilvolle billige Schuhe Diadora Heritage B.Elite W Ita Premium 11447364RR,Stilvolle billige Schuhe Deimille Pumps Damen 11557365HI,Stilvolle billige Schuhe Fabio Rusconi Stiefelette Damen 11532197PTBensimon Tennis Lacets H (Azzurro) - Sneakers,Gut um billige Schuhe zu tragenGrelis Sandalen Damen 11259324NS,Gut um billige Schuhe zu tragenG.P. Per Noy Bologna Stiefelette Damen 11549163XS,Gut um billige Schuhe zu tragenFranco Colli Mokassins Damen 11487413NE,Stilvolle billige Schuhe Diesel Chelsea Boots Damen 11476682PD,Stilvolle billige Schuhe Guglielmo Rotta Chelsea Boots Damen 11509926JM,Stilvolle billige Schuhe Maria Cristina Stiefelette Damen 11482088DG,Polo Ralph Lauren Thorton Suede (Bordò) - SneakersGut um billige Schuhe zu tragenDm26 Pumps Damen 11409124AA,Gut um billige Schuhe zu tragenAntonio De Luca Pumps Damen 11524904KB,Stilvolle billige Schuhe Santoni Schnürschuhe Damen 11387625QW,Stilvolle billige Schuhe Bikkembergs Sneakers Damen 11451063TC,Stilvolle billige Schuhe Seboy's Chelsea Boots Damen 44922766DS,.

    Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

    Foto: ostill, shutterstock

    By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

    Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!