Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Columbia Terrebonne II Mid Outdry (Marrone) - Scarpe sportive,Birkenstock Arizona VL W Sandalen rot,Nike Air Max 90 Essential Schuhe braun blau,Lanvin High-Top-Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,Rabatt Schuhe Sartori Gold Chelsea Boots Damen 11510663SKadidas neo cloudfoam Racer Mid Sneakerboots in Farbe anthrazit um 19% reduziert online kaufen,Swear 'Redchurch' Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,adidas Forest Grove Schuhe blau,Fluchos Brad 9475 (Azzurro) - Scarpe con lacci,Alma en Pena Cowboy Günstige und modische SchuheNike Air Max 97 W Schuhe gold rot braunMaison Mihara Yasuhiro Schuhe Aus Kalbsleder - Tendenza classica, vale la pena avere,Salomon Speedcross Vario 2 (Azzurro) - Scarpe sportive,ASH Nakarms Sneaker in Farbe khaki um 47% reduziert online kaufen,Tommy Hilfiger Elena Keilsandalette in Farbe blau/rot/weiß um 29% reduziert online kaufen,Reebok Classic CLASSIC NYLON Günstige und modische Schuhe,Henderson Baracco Klassische Oxford-Schuhe - Tendenza classica, vale la pena avereMerrell Intercept (Grigio) - Scarpe sportiveReebok Workout Lo Plus W Schuhe weiß,ASH Nakarms Sneaker in Farbe khaki um 47% reduziert online kaufen,Nike Schuhe Jordan Max Aura GS, AQ9214023,Salomon KAÏPO CS WP 2 (Nero) - Scarpe sportiveBianca Di High Heel Stiefel Günstige und modische Schuhe,Polo Ralph Lauren Davy (Verde) - Mocassini,Clarks Originals Desert Boot M (Azzurro) - Stivaletti e tronchetti,New Balance ML373 (Nero) - Sneakers,New Balance ML597 Schuhe blau grau weinrotPanama Jack Julia Keilsandalette in Farbe blau um 39% reduziert online kaufen,Dim D Goumis (Nero) - Pantofole,Nike Air Max 270 Premium 11556871WJ Gute Qualität beliebte Schuhe,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Produktdetails

Rieker TEX-Stiefel - schwarz

  • Obermaterial:Lederimitat
  • Futter:Textil,warm gefüttert
  • Innensohle:Textil
  • Laufsohle:Gummisohle,flexibel,rutschhemmend
  • Passform:normal
  • Verschluss:Reißverschluss
  • Mehr Details

    aus Lederimitat, riekerTEX-Membrane, Reißverschluss, Warmfutter und Innensohle aus Textil, ANTISTRESS-System, Schafthöhe ca. 26 cm, Schaftweite ca. 35 cm, flexible Laufsohle

.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

TOMMY HILFIGER Sneaker 'New Iconic',Saucony Jazz Original Vintage (Azzurro) - SneakersKurt Geiger Sneaker low Günstige und modische Schuhe,Lanvin Sneakers Mit Schnürunge - Tendenza classica, vale la pena avereMarsèll Stiefeletten In Distressed-Optik - Tendenza classica, vale la pena avere,Reebok Speed Tr Flexweave (Nero) - Scarpe sportive,Nike Air Max 97 GS Schuhe schwarzStilvolle billige Schuhe Nike Air Max 95 Premium 11497617BHJenny Bel Sandale in Farbe schwarz um 26% reduziert online kaufenTOMMY HILFIGER Pantolette 'METALLIC STAR BEACH'Tamaris Stiefel Günstige und modische SchuheLost Ink BUCKLE WEDGE Günstige und modische Schuhe,Marsèll Klassische Derby-Schuhe - Tendenza classica, vale la pena avere,C Diem 7-Hole Lace-up Boots - Tendenza classica, vale la pena avere,Clarks Gilman Mid (Marrone) - Stivaletti e tronchettiNike Solay Thong (Azzurro) - InfraditoNike Performance, In-Season Tr 7 Sportschuhe, grau Gute Qualität beliebte Schuhe,Ara Hawaii Sandale in Farbe weiß/silber um 9% reduziert online kaufen,SIOUX Schnürschuh ' Nathalis 'Pinto Di Blu Ankle Boot Günstige und modische Schuhe,PERLATO High Heel Stiefelette Günstige und modische Schuhe,Hudson London Schnürschuhe 'HICKEN CALF',Koio 'Primo Nero Camo' Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,Santoni Klassische Derby-Schuhe - Tendenza classica, vale la pena avere,Clarks Clarkdale Bud (Marrone) - Stivaletti e tronchettiNike Schuhe Jordan New School, 768901100,Rabatt Schuhe Msgm Chelsea Boots Damen 11495773PN,VANS Sneaker 'UA UltraRange Rapidweld',Vagabond AMINA Günstige und modische Schuhe,Tamaris OCIMUM Günstige und modische Schuhe,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!