Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Mr SARENZA Walmoute (Grigio) - Sneakers,Reebok Classic CLASSIC Günstige und modische Schuhe,Versace Sneakers Mit Barockem Print - Tendenza classica, vale la pena avereNike Schuhe Air Max Axis, AA2146006,Nike Schuhe Hypervenomx Finale II TF, 852573801,KIOMI Schnürstiefelette Günstige und modische SchuheNike Performance FLEX TRAINER 8 Günstige und modische Schuhe,The North Face Litewave Endurance M (Nero) - Scarpe sportive,Hugo Hugo Boss Pantoletten Mit Logo-Print - Tendenza classica, vale la pena avere,Ami Alexandre Mattiussi Sneakers Mit Plateausohle - Tendenza classica, vale la pena avere,Le Coq Sportif Courtcraft S Lea (Marrone) - Sneakers,Kaporal Odessa (Nero) - SneakersScarpa con tacco Nero Couture,Stilvolle billige Schuhe I.N.K. Shoes Chelsea Boots Damen 11473951NRMackintosh 0002 Chelsea-Boots Mit Eckiger Kappe - Tendenza classica, vale la pena avere,Tommy Jeans Flat Cork W Sandalen silberDonna Carolina Sneaker in Farbe gold um 56% reduziert online kaufen,KENDALL + KYLIE JETT Günstige und modische Schuhe,Nike Schuhe Rosherun Premium, 525234401Kwots DMC NEOPRENE TL (Nero) - Sandali e scarpe aperte,Pier One Slipper Günstige und modische Schuhe,Giuseppe Zanotti Design 'Stew' Loafer - Tendenza classica, vale la pena avere,Puma Mega NRGY (Bianco) - SneakersNew Balance 574 Synthetic Shiny Leather 11393107JI Gute Qualität beliebte SchuheMerrell Turku Trek Waterproof (Marrone) - Scarpe con lacci,Office FLORA Günstige und modische Schuhe,Rieker Sabot in Farbe rot günstig online kaufen,ALDO CASSEDY Günstige und modische Schuhe,Kennel + Schmenger JADE Günstige und modische SchuheNike Air Max 1 11504717XT Gute Qualität beliebte Schuhe,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Tommy Hilfiger Iconic Elba Keilsandalette in Farbe hellblau um 16% reduziert online kaufenECCO Sneakers 'Aquet Ladies White Trento',Marc O'Polo Sneaker low Günstige und modische Schuhe,Woden NORA II Günstige und modische Schuhe,Adidas 'Red Leopard NMD CS2 Primeknit' Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,Philippe Model 'Paris' Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,Levi's Jenks (Nero) - Sneakers,Lacoste Straightset Insulate C 318 1 Schuhe schwarz,Rabatt echte Schuhe New Balance Sneakers Herren 11503170RC,Paul Green Sneaker in Farbe blau günstig online kaufen,Nike SB Sneaker 'Portmore II Solar P 'Puma CLASSIC Günstige und modische SchuheTOM TAILOR Cowboy Günstige und modische Schuhe,Louis Leeman Slip-On-Sneakers Mit Zierlasche - Tendenza classica, vale la pena avere,Philipp Plein 'Every Night' Pantoletten - Tendenza classica, vale la pena avere,Camper Bill K300235 (Nero) - Scarpe con lacci,Santoni Stanford 08140 (Azzurro) - Scarpe con lacci,Nike W Air Huarache Run Se 11161511QX Gute Qualität beliebte Schuhe,Gabor Comfort Sandalette in Farbe schwarz/metallic günstig online kaufen,Apple of Eden Chelsea-Stiefelette 'Matilde'Zign Slipper Günstige und modische Schuhes.Oliver Plateaustiefelette Günstige und modische Schuhe,CONVERSE 'Chuck Taylor All Star Gemma High' SneakerPrada Sneakers Mit Kontrasteinsätzen - Tendenza classica, vale la pena avere,Nike 'Epic React Flyknit' Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,Marvin&Co Newry (Nero) - Scarpe con lacci,Nike Schuhe SB Zoom Blazer Low LT, 864347200,Robert Clergerie Chelsea Boots Damen 11489375CTGünstige gut aussehende SchuheSIOUX Schnürschuh ' Dionigo-XL ',Tommy Hilfiger CORPORATE BELT LONG BOOT Günstige und modische Schuhe,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!