Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Swear 'Maltby' Sneakers - Tendenza classica, vale la pena averePolo Ralph Lauren Hanford (Bianco) - Sneakers,Puma Roma Suede (Nero) - Sneakers,Dolfie Axel (Bianco) - Sneakers,Fußballschuhe PUMA ONE 3 Lth AG mit Spandex-Konstruktion 104762-01Peter Kaiser TIALDA Günstige und modische SchuheMeindl 3059-01 SX 1.1 Lady GTX Schwarz/Petrol/ Damen Trekkingschuhe Schwarz/ Wanderschuhe,Giuseppe Zanotti Design Runner Studs Mid-top Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avereKickers CHRISTO (Azzurro) - Sneakers,Nike 'Air More Money' Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,Stilvolle billige Schuhe L'arianna Chelsea Boots Damen 11298855SAMr SARENZA Sheffield (Azzurro) - Scarpe con lacci,Leather Crown 'LC 06' Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,Gioseppo 41166-P (Nero) - Sneakers,Nike Schuhe SB Zoom Stefan Janoski Slipon, 833564003,Giuseppe Zanotti Design Klassische High-Top-Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avereTrickers Klassische Oxford-Schuhe - Tendenza classica, vale la pena avereStudio Modd Sneaker low Günstige und modische Schuhe,Roxy SET SESSION Günstige und modische Schuhe,Tommy Hilfiger JEFF IA GTX (Marrone) - Stivaletti e tronchetti,New Balance 520 Tier 2 11467249BE Gute Qualität beliebte Schuhe,Vans Slip-On-Sneakers Mit Kontrastierender Sohle - Tendenza classica, vale la pena avere,THOMAS HAYO for CRICKIT Chelsea 'Houston',Minelli High Heel Stiefelette Günstige und modische Schuhe,Car Shoe Segelschuhe Mit Geriffelter Sohle - Tendenza classica, vale la pena avere,Kennel & Schmenger Mule in Farbe schwarz um 32% reduziert online kaufen,Adidas Gestreifte Pantoletten - Tendenza classica, vale la pena avere,Reebok 'Pump Supreme' Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avereTBS Blaster (Grigio) - SneakersPhilipp Plein Sneakers Mit Nieten - Tendenza classica, vale la pena avere,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Tommy Hilfiger Iconic Elba Keilsandalette in Farbe hellblau um 16% reduziert online kaufen,ECCO Sneakers 'Aquet Ladies White Trento'Marc O'Polo Sneaker low Günstige und modische Schuhe,Woden NORA II Günstige und modische Schuhe,Adidas 'Red Leopard NMD CS2 Primeknit' Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,Philippe Model 'Paris' Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,Levi's Jenks (Nero) - SneakersLacoste Straightset Insulate C 318 1 Schuhe schwarzRabatt echte Schuhe New Balance Sneakers Herren 11503170RCPaul Green Sneaker in Farbe blau günstig online kaufen,Nike SB Sneaker 'Portmore II Solar P ',Puma CLASSIC Günstige und modische Schuhe,TOM TAILOR Cowboy Günstige und modische Schuhe,Louis Leeman Slip-On-Sneakers Mit Zierlasche - Tendenza classica, vale la pena avere,Philipp Plein 'Every Night' Pantoletten - Tendenza classica, vale la pena avere,Camper Bill K300235 (Nero) - Scarpe con lacci,Santoni Stanford 08140 (Azzurro) - Scarpe con lacciNike W Air Huarache Run Se 11161511QX Gute Qualität beliebte Schuhe,Gabor Comfort Sandalette in Farbe schwarz/metallic günstig online kaufen,Apple of Eden Chelsea-Stiefelette 'Matilde',Zign Slipper Günstige und modische Schuhe,s.Oliver Plateaustiefelette Günstige und modische Schuhe,CONVERSE 'Chuck Taylor All Star Gemma High' Sneaker,Prada Sneakers Mit Kontrasteinsätzen - Tendenza classica, vale la pena avere,Nike 'Epic React Flyknit' Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,Marvin&Co Newry (Nero) - Scarpe con lacci,Nike Schuhe SB Zoom Blazer Low LT, 864347200,Robert Clergerie Chelsea Boots Damen 11489375CTGünstige gut aussehende Schuhe,SIOUX Schnürschuh ' Dionigo-XL ',Tommy Hilfiger CORPORATE BELT LONG BOOT Günstige und modische Schuhe,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!