Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Baldinini Klassische Derby-Schuhe - Tendenza classica, vale la pena avereNew Balance MRL247 Schuhe schwarz,ABOUT YOU Ankle Boot 'Milla'Even&Odd Stiefelette Günstige und modische Schuhe,Massimo Dutti Slipper Günstige und modische SchuheOff-White Perforierte Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,Nike Sf Af1 Mid Suede 11481357MN Gute Qualität beliebte Schuhe,Nike Schuhe Air Max Siren Print Wmns, 749511004,Panama Jack 03 Wool B13 Boots in Farbe cognac günstig online kaufen,Caprice Klassischer Ballerina Günstige und modische Schuhe,Pantofola D'oro Chelsea Boots Damen 11498875FCGut aussehende strapazierfähige Schuhe,GANT ASHLEY Günstige und modische SchuheDoucal's Klassische Chelsea-Boots - Tendenza classica, vale la pena avere,Bronx JAXSTAR Günstige und modische Schuhe,Puma SMASH PLATFORM Günstige und modische Schuhe,Gabor Comfort Schnürschuh in Farbe bordeaux/metallic günstig online kaufen,Supra Stacks Mid (Marrone) - Sneakers,Dsquared2 Pantoletten Mit Schnallenriemen - Tendenza classica, vale la pena avere,Jordan 'Air Jordan 4 11Lab4' Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,New Balance Sneakers Damen 11503381RG Gute Qualität beliebte Schuhe,Fratelli Rossetti Loafer Mit Eckiger Kappe - Tendenza classica, vale la pena avere,Speedcross 4 GTX Trail Laufschuh HerrenGeox U MONET V U1144V (Nero) - MocassiniBrenda Zaro CARLA Günstige und modische Schuhe,Nike Schuhe Mercurial Veloce Iii DF CR7 FG, 852510401,Gabor WIDE FIT Günstige und modische Schuhe,adidas Originals NMD_R1 Günstige und modische SchuheGivenchy Klassische Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,adidas Superstar Foundation Schuhe white/blue/red,Nike Schuhe JR Legendx 7 Academy TF, Ah7259080.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

ZUSAMMENSETZUNG

Leder
  • DETAILS
    ohne Applikationen, einfarbig, Spitze, Blockabsatz, gefasster Absatz, Innenfutter in Leder, Leder/Gummisohle, Enthält nichttextile Teile tierischen Ursprungs., Chelsea boots
  • MAßE
    Wadenhöhe 10 cm, Umfang 30 cm, Absatzhöhe 3 cm, Plateau Höhe 2 cm
  • .

    Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

    Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

    Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

    Tom Tailor Sneaker in Farbe dunkelblau günstig online kaufen,adidas Originals SWIFT RUN Günstige und modische SchuheBullboxer High Heel Stiefelette Günstige und modische Schuhe,Nike SB SOLARSOFT PORTMORE II Günstige und modische SchuheGolden Goose Deluxe Brand 'Superstar' Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avereAlexander McQueen Stiefel Mit Reißverschluss - Tendenza classica, vale la pena avere,Jack & Jones Bob leather sandal (Grigio) - InfraditoNike Air Max 270 Futura Schuhe blau,Rabatt echte Schuhe New Balance 520 Vintage 11489393TX,Paul Green Schnürschuh in Farbe schwarz günstig online kaufen,Apple of Eden Schnürstiefelette 'JIMMY',Lacoste Joggeur 318 1 G (Bianco) - SneakersTOM TAILOR Cowboy Günstige und modische Schuhe,Nike 'Special Field Force 1' Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avereSantoni Klassische Oxford-Schuhe - Tendenza classica, vale la pena avere,Adidas Performance X Tango 17.3 Tf (Bianco) - Scarpe sportive,Ipanema Classic Brasil II M (Grigio) - Infradito,Nike Free Tr 7 11438319KU Gute Qualität beliebte SchuheGabor Comfort Keilpumps in Farbe bronze um 34% reduziert online kaufen,TOMMY HILFIGER Stiefelette 'RAIN BOOT'Billi Bi 5892 Günstige und modische Schuhe,New Balance MS247 Günstige und modische Schuhe,VAGABOND SHOEMAKERS Stiefellette 'Marja' aus GlattlederFußballschuhe Mercurial Superfly VI Elite AG-Pro mit Dynamic Fit AH7377-810,Adidas 'Swift Run J' Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,Clarks Reazor Drive (Nero) - Mocassini,Nike Schuhe Mercurial Veloce Iii DF CR7 FG, 852518001,Diane Von Furstenberg Chelsea Boots Damen 11525824PEGünstige gut aussehende Schuhe,Calvin Klein Jeans Sneaker 'Gerald'mtng TINA Günstige und modische Schuhe,.

    Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

    Foto: ostill, shutterstock

    By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

    Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!