Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Geox Schuhe U Clemet Badidas performance Schuhe Equipment Support PrimeknitHutch H14 (Nero) - SneakersTBS Blaster (Azzurro) - Sneakers,Gabor Pumps in Farbe schwarz um 9% reduziert online kaufen,Nike Schuhe Jordan J23 BG, 854558001Burberry Espadrilles Mit Kariertem Einsatz - Tendenza classica, vale la pena avere,BULLBOXER Sneaker mit perforierten BesätzenPuma Sneakers Mit Kontrastsohle - Tendenza classica, vale la pena avere,espadrij l´originale Espadrilles mit gummierter Sohle 'Classic',VANS Sneaker 'UA SK8-Hi Reissue',Trainingsschuhe Enzo Strap Knit 190029-02Gabor Comfort Pumps in Farbe dunkelblau um 9% reduziert online kaufenKoio 'Capri' Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avereNike Sportswear Sneaker 'WMNS AIR MAX GUILE',Diadora GAME LOW S (Nero) - Sneakers,Nike Blazer Low LE W Schuhe weiß,Faguo Hosta (Bianco) - Sneakers,Fornarina Chelsea Boots Damen 11494044XO Gute Qualität beliebte Schuhe,mtng SAURO Günstige und modische Schuhe,Nike Nike Exp-X14 (Nero) - Sneakers,New Balance MC786 (Grigio) - Scarpe sportive,Guidi Klassische Schnürschuhe - Tendenza classica, vale la pena avere,Bruno Banani Stiefelette in Farbe grau günstig online kaufen,Nike Sportswear 'Ashin' Modern Sneaker,Rockport Zaden Pt Blucher (Grigio) - Scarpe con lacciSKECHERS Sandale mit verstellbaren RiemenLorenzo Mari Chelsea Boots Damen 11484505KQ Gute Qualität beliebte SchuheRabatt echte Schuhe New Balance 999 Black And White Modern 11088767SJmtng TOP Günstige und modische Schuhe,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Tipo Sneakers
Ref. 140782
Stagione Autunno/Inverno
Larghezza Standard
Paese di fabbricazione Viêt Nam
Costruzione Saldato
Numero di riferimento 40
Colore Grigio
Fodera Tessile
Top / Tomaia Cuoio/Tessile
Soletta Tessile
.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

New Balance ML840 Schuhe grau,New Balance 996 Synthetic Nubuck Patent Details 11393074IH Gute Qualität beliebte Schuhe,Nike Tanjun SE Sneaker in Farbe schwarz um 18% reduziert online kaufen,CONVERSE Chuck Taylor All Star Pebbled OX Sneaker Damen,Clarks RAISIE ARLIE Günstige und modische Schuhe,MIISTA CYBIL Günstige und modische Schuhe,Adidas 'Tubular Nova Primeknit' Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,Giuseppe Zanotti Design Gewebte 'Tim' Loafer - Tendenza classica, vale la pena avereGeox U BESMINGTON G U641XG (Azzurro) - MocassiniReebok Club C 85 W Schuhe weiß,Rabatt echte Schuhe Nike Sneakers Herren 11465650TT,Gabor Varioschaft-Stiefel in Farbe schwarz günstig online kaufen,SKECHERS Zehentrenner 'Hooded Caviar Rhinestone',Rieker Sneaker high Günstige und modische SchuhePaloma Barceló High Heel Stiefelette Günstige und modische Schuhe,Alberto Fasciani 'Sport' Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avereLowa Schuhe Renegade GTX LO TF,Skechers Lanson Escape (Marrone) - Scarpe con lacciJosef Seibel Anvers 08 (Nero) - Scarpe con lacciNike W Nike Air Vapormax Flyknit 2 11481192OHGut aussehende strapazierfähige Schuhe,Esprit Riata Lace Up Sneaker in Farbe schwarz um 10% reduziert online kaufen,Dr. Martens Schnürstiefel 'Pascal Eye',Steve Madden SATISFIED Günstige und modische Schuhe,Donna Carolina Ankle Boot Günstige und modische Schuhe,Ecco Schuhe Track II GTX,Journey Comfort Fit GORE-TEX Wanderstiefel,Jordan 'Air Jordan 12 Retro' Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avereDR. Martens Adrian (Nero) - MocassiniNike Schuhe W Air Huarache City, AH6787001,Stilvolle billige Schuhe Le Marinē Chelsea Boots Damen 11486091AF,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!