Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Peter Kaiser MADELEINE Günstige und modische Schuhe,Reebok Sawcut GORE-TEX Walkingschuh in Farbe schwarz günstig online kaufenWärmeisolierende Trekkingschuhe Rigel LOW 3Q54457Rondinaud Derval (Marrone) - Pantofole,Peter Kaiser BODINA Günstige und modische Schuhe,Rieker Milo B14B5 (Azzurro) - Scarpe con lacci,Dim D Gaborit (Nero) - Pantofole,New Balance 520 Grey Pack 11341507LX Gute Qualität beliebte Schuhe,Saint Laurent Stiefelletten Mit Ungesäumter Kante - Tendenza classica, vale la pena avere,Marsèll Derby-Schuhe Mit Breiter Sohle - Tendenza classica, vale la pena avere,Steve Madden KARISMA Günstige und modische Schuhe,Project Twlv 'Killer' Stiefel - Tendenza classica, vale la pena avereSk8-Hi Reissue Leather Sneaker HerrenNike Classic Cortez Leather (Bianco) - Sneakers,Kickers TAROT (Marrone) - Stivaletti e tronchetti,New Balance MS247 Schuhe beige grau,Vans SK8 Günstige und modische Schuhe,Nike Schuhe Hypervenom Phelon IC JR, 599811800,Supra Method (Nero) - Sneakers,Vans ULTRARANGE 3D Günstige und modische Schuhe,Levi's® MAINE W BUCKLE Günstige und modische Schuhe,Nike Sneakers Mit Logo - Tendenza classica, vale la pena avere,CONVERSE Sneaker 'Chuck Taylor All Star Hi Shiny Uppper',Rabatt echte Schuhe Nike Sneakers Herren 11247023PR,Skechers Breathe-Easy Modern Day Sneaker in Farbe grau um 19% reduziert online kaufenDR. Martens 1460 M (Bordò) - Stivaletti e tronchetti,Moon Boot Mercury high paris (Nero) - Scarpe sportiveShabbies Amsterdam Ankle Boot Günstige und modische Schuhe,Birkenstock Gizeh-Pantolette in Farbe schwarz/Lack um 15% reduziert online kaufen,Toga Virilis Sandalen Mit Gewebten Riemen - Tendenza classica, vale la pena avere,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Emporio Armani Sneakers In Colour-Block-Optik - Tendenza classica, vale la pena avere,TBS Quamer (Nero) - Stivali,Nike Schuhe Air Max 90 Mesh GS, 724875002,Palomitas By Paloma Barceló Chelsea Boots Damen 11521838WU Gute Qualität beliebte Schuhe,POLO RALPH LAUREN Sneaker 'CADOC'Zign Plateaustiefelette Günstige und modische Schuhe,Paradox London Pink CECILY Günstige und modische Schuhe,Nine West QUARRYN ROUND TOE BOOTIES Günstige und modische Schuhe,Geox Schuhe U Clemet BCharles Jeffrey Loverboy Loafer Mit Plateausohle - Tendenza classica, vale la pena avereAdidas Originals Tubular Shadow Ck (Nero) - Sneakers,Birkenstock Mayari FL W Sandalen schwarz,Bryan Blake Chelsea Boots Damen 11496097RGGut aussehende strapazierfähige Schuhe,Tamaris Slingpumps in Farbe rosé/metallic günstig online kaufenNike SB Sneaker 'Zoom Stefan Janoski',Zign Schnürer Günstige und modische SchuheReebok Classic CLUB C 85 FVS Günstige und modische Schuhe,Swear 'Bond' High-Top-Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,Prada Sneakers Mit Logo - Tendenza classica, vale la pena avere,Globe Gs (Azzurro) - Sneakers,Fila Orbit Zeppa L W Schuhe weiß,adidas neo cloudfoam Advantage Sneaker in Farbe schwarz um 40% reduziert online kaufen,Rieker Boots in Farbe grau günstig online kaufen,LACOSTE Sneaker 'Ampthill Chukka 417 1'Gabor WIDE FIT Günstige und modische Schuhe,Billi Bi Sneaker low Günstige und modische Schuhe,Marsèll Stiefeletten Mit Breiter Sohle - Tendenza classica, vale la pena avereMoncler Sneakers Mit Neopren-Einsätzen - Tendenza classica, vale la pena avere,Le Coq Sportif Courtcraft S Lea/2 Tones (Marrone) - Sneakers,ASICSTIGER Aaron Schuhe beige orange,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!