Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Sendra Boots 13170 Tang Papaya Westernstiefel für Damen und Herren Braun,Nike Air Huarache "LA Glow" Running Sneaker Rare! US_10.5 EU 42.5,Z Zegna ***Schuhe~Ankle Boots***Gr.8 /42***braunes Glattleder***Neu**,SUPREME CLARKS ORIGINALS WEAVER SUEDE RED US 9.5 EU 42.5 NEU ORIGINAL ROT LEDERAir JORDAN X 10 cool grey US10 EU44,Dolce&Gabbana Leder Stiefel braun Gr.41 1/2,Daniele Alessandrini Sneaker Schuhe Gr. 44 Herren Schw F013KL693525-1 ANGEBOT,Visvim FBT Reno JP US Men 9 EUR 42 - 43 Sand Shaman Kanye West Folk,Sendra 2976 Men Cowboy Boots Black Leather Ankle Western Biker,Pharrell Williams x Crazy BYW LVL Chalk Pink - adidas - Neu (44 2/3, US 10 1/2),Geox Schuhe SHOOVY ABX braun Herren Stiefelette Stiefeletten U44R1A 04623 C6038,Schuhe neu Gleichgewicht M991 - FA-9,Hanwag Winterstiefel Grizzly Top Men IceGrip ZT Sohle Größe 49Hogan Schuhe Sneaker Gr. 9,5 H341 Herren Italy Blau HXM3410J190-HRN1001 ANGEBOT,Mens Loake Formal Leather Buckle Shoes Style - FleetNike Air Jordan 12 „PSNY“ Public School New York Größe EU45 / US11 Neu!2015 NIKE AIR JORDAN 7 VII CHAMPIONSHIP PACK CIGAR NEW ALL SIZES 7-12 CHAMPAGNEBillig gute Qualität Bolzano Schwarz 8,Nike Zoom Air Foamposite Pro Yeezy Black - Gr. 44 - US10,Schuhe ZAMBERLAN SMILODON Goretex grau Camouflage-43Dolce & Gabbana Dunkel-Graue Leder-Logo Sport Turnschuhe Schuhe, Größe EU43 US10,LUXUS PRADA SNEAKER SCHUHE 4E2721 ASFALTO NEU NEW 5,5 39,5 40,Nike Air Jordan 10 Lady Liberty 30th US 10,Billig gute Qualität VIBRAM FIVE FINGERS 43,Marsèll modisch bequemer Herrenschuh in bronze Gr 44 NEU MIT OVPDSQUARED2 HERRENSCHUHE HERREN WILDLEDER SNEAKERS SCHUHE NEU NEW RUNNER BLAU DB8,Nike Air Jordan Retro 3 Black Cement Größe 44 Neuwertig,BOGLIOLI NEU Herrenschuh Tassel Loafer Pferdeleder Cordovan Luxus Größe 43,La Martina Schuhe Sneaker Shoes Slipper Handmade Italy brown Braun Gr. 42 NEU,LUXUS PRADA SNEAKER SCHUHE 4E2927 SCHWARZ WEISS NEU NEW 11 45 45,5.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Artikelzustand:
Neu mit Karton: Neuer, unbenutzter und nicht getragener Artikel, in der Originalverpackung (wie z. B. ... Mehr zum Thema Zustand
Shoe Size: UK
Fastening: Lace Up Brand: STEEL GROUND
Lining: 100% Leather Style: Combat Boots
Sole: Rubber Main Colour: Black
Product ID: ST-262R-Z178 Upper Material: 100% Leather
Country/Region of Manufacture: Portugal
.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Meindl Journey Comfort Fit GORE-TEX Herren Wanderstiefel Schuhe Echtleder grau,Salomon Herren Quest 4D 3 Gore-Tex Wanderstiefel Stiefel Outdoorschuhe Braun,Nike Air Max 97 Ultra `17 100% Authentic New Men's Trainers Running 918356 002,SANTONI Herren Schuhe Sneaker, MID HIGH, Braun, Leder,MARGIELA SCHUHE Gr. 41 Herren MADE IN ITALY Grau S37WS0229-817 ANGEBOT,Billig gute Qualität Michalsky Schuhe Gr. 44,adidas NMD_C2 cblack / cblack / gum4 US 8 (eur 41 1/3), Männer, Schwarz, BY3011,Nike SB Dunk High “Lucky/Unlucky” (2004),Emporio Armani Schuhe Sneaker % LEDER Herren Schwarz X4C472XL205-A013,Nike Air Max 90 Current 45 Black/Grey/Infrared,HOGAN -HOGAN STIEFELETTE WANDERN H334 AUS VELOURSLEDER HXM3340Z490HKN456K FW1718,Nike Air Max 1 Master Gr. 42.5 US 9 OG HOA QK TZ Patta Amsterdam Safari Atmos,Loake Snyder Brown Oxford Shoes 11F - New Seconds RRP £170 (16604),BELLEVILLE MCB Mountain Combat Boots AR670 Goretex US ARMY STIEFEL 8.5W 42Nike Air Monarch IV Campout Weekend Father's Day Camp Green Olive EUR 42.5 43 44New Rock Boots Stiefel gothic Vegan schwarz M.1473-V1,New Rock Boots Unisex Punk Gothic Stiefel - Style 563 S1 Schwarz,Neu HERREN FIORENTINI & BAKER BRAUN DYLAN LEDER STIEFEL,Orig. VERSACE PALAZZO - Sneaker neuwertig !!! Gr. 46,LUXUS PRADA SNEAKER SCHUHE 4E2831 BLAU GRAU NEU NEW 8 42 42,5,Billig gute Qualität SALOMON evasion 2 GTx- Castor-11,Neu*NIKE AIR MAX 270 WHITE PACK VOLT*38/38,5*NEONGELB*Textil*LIMITED*Ausverkauft,TRIVER FLIGHT HERREN DOUBLE BUCKLE BURGUNDY SCHNÜRSCHUHE,Asics Gel Solution Speed 3 Clay E804N9095 schwarz halbschuhe,Santoni Schuhe Business Schuhe Gr:41,5 Nneu!!!!,NIKE BARKLEY POSITE MAX EGGPLANT Gr.46 US12 pigalle 555097-003 air force trainerDolce&Gabbana Loafer Mokassins Slipper Deutsche Gr. 41 Mokassin Dolce Gabbana,Nike x Off white Blazer Mid Schuhe Gr 38.5 US 6 DeadstockBillig gute Qualität Prada Schuhe Gr 44 Neu,Ganter / Henry / Schwarz Leder / Wechselfußbett / Weite: H / Art: 4-256500-0100,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!