Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Mens Loake Lace Up Shoe, Black Leather, 771B48171 mocassino DSQUARED D2 scarpa uomo loafer shoes men,Sneaky Steve Lance Herren Cognac Leder Chelsea Stiefel - 42 EUAdidas Yeezy Boost 350 v2 Blue Tint Pre Order 45 1/3NEU Rick Owens Insel Dunk darkdust grau Mitte Hohe Turnschuhe NEU OVP,Diesel S Kby 7434 Y01534PR090T7434 graphit halbschuhe,4474N scarpa classica HOGAN H217 ROUTE francesina uomo shoes men neroBillig gute Qualität Herren Lack-Stiefelette Gr.43 mit Wildleder-Applikation,Red Wing Weekender Oxford 3302 Hawthorne Mens Leather Lace-Up Low-Profile Shoes,BUSCEMI HERREN 125MM GYM HIGH TOP SNEAKERS LEDER STIEFEL SCHUHE ROT 41 NP 935,adidas Schuhe Energy Boost Gr 44 2/3 Laufschuhe Jogging Neu,Jeffery West Men's JB40 Twin Seam Leather Shoe Tequila Honey / Brown,Daniele Alessandrini Schuhe Gr. 42 Herren MADE ITALY Sch F7147K4313507-1 ANGEBOTLoake Klassisch Braemar Hellbraun Poliertes Leder Brogues Goodyear Rahmengenäht2017 Jordan 1 Gatorade - Cool Blue 44,LUXUS PRADA SNEAKER SCHUHE 4E2552 BLAU NEU NEW 7 41 41,5,DOLCE & GABBANA Affen Print Canvas Espadrilles TREMITI Schuhe Blau 45 11 06218,VERSACE COLLECTION Schuhe / Shoe V900525S VM00011 dunkelblau 100% Leder,Nike Herren Lunar Force 1 Duckboot 17 Stiefel Black Gold Neu Schuhe,CHURCH'S HERREN DERBY SHANNON BURGUNDY SCHNÜRSCHUHE,hogan - HXM3210Z880HQQ545K Turnschuhe - H321 tricolor fw1718,Billig gute Qualität MIZUNO WELLE SKY BLU-42,Jackal Milano Herrenschuhe Shoe Schuhe Schnürer Gr.41 JL512/13 braun,LUXUS PRADA SNEAKER SCHUHE 4E2020 GRAU NEU NEW 9,5 43,5 44,MBT Simba 17 M Royal Blue,Original Thom Browne Sneakers / Schuhe grün Gr. 45.5 / 11.5,FABI 2018 HERREN LOW SNEAKERS HALB LEDER SHEARLING SCHUHE SCHWARZ 43 NP 399,DSQUARED2 Schuhe Sneaker Turnschuhe Dean Goes Hiking Violett SALE WOW,adidas D Rose 8 blue / ftwwht / cblack US 8 (eur 41 1/3), Männer, Blau, CQ0826,Nike Air Jordan 11 XI Retro 72-10 NEU OVP EUR 40 US 7 CM 250 Schwarz/Rot,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Artikelzustand:
Neu mit Karton: Neuer, unbenutzter und nicht getragener Artikel, in der Originalverpackung (wie z. B. ... Mehr zum Thema Zustand
Schuhgröße: 43
Marke: Valentino
.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Asics Gel Lyte III Hanon Wildcats DS US12 Fieg Kith Salmon Toe PattaBillig gute Qualität Chippewa Mens 1901M37 Leather Boots,Nike air flight In Gr43 Selten Rarität,Jordan 8 bred us10 eu 44 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 Nike,E0610 sneaker uomo brown HOGAN INTERACTIVE H rete shoe man,orig. TOD´S Desert Boots Gr. 10 (44,5) dunkeltaube NEU mit Karton,Schuhe FABI Mann BRUCIATO FU7028,LUXUS PRADA AMERICAS CUP SNEAKER SCHUHE PS0906 WEISS NEU NEW 9,5 43,5 44,DOLCE & GABBANA Herren Schuhe Sandalen Größe 40 Braun NeuHanwag Bergschuhe Tatra II GTX Größe 12,5 - 48 black-redNike Air Max 1 Mens White Blue Yellow Grey Leather Shoe Trainers Sport,Original Chelsy - Italienischer Designer Slipper Straußenmuster Schnalle grün 45,New Balance - Lace up Schuhe - Männchen - Braun - 4368325A185138,Jeffery West Men's Leather Sylvian Boots, Black,Versace Sneaker Gr. 42.5 "Scarpe"  Weiß / Orange - Limited Edition!,BUSCEMI HERREN CORE CLIP HIGH TOP SNEAKERS LEDER STIEFEL SCHUHE WEISS 41 NP 935,Billig gute Qualität Aldo Brue Slipper Gr.11 1/2,100% Chelsy - Italienischer Designer Slipper Netzmuster schwarz blau grün 45,Adidas Yeezy Powerphase Calabasas - Grey - Deadstock - EU 46 2/3 / US 12Nike Lebron 15 black gum 897648-001 lebron XV cavs ghost wine limitedDOLCE & GABBANA Gewebte Bast Derby Schuhe "Amalfi" Braun Shoes Brown 04664,90286 sneaker HOGAN REBEL HI-TOP BASKET scarpa uomo shoes men,NIKE AIR JORDAN 11 GAMMA BLUE -ORIGINAL-GR 46-SAMMLUNGSAUFLÖSUNG-SELTEN-NEU,Hi-Tec Altitude Pro RGS Herren Wasserdicht Wanderschuhe Outdoorstiefel Braunadidas Energy Boost 3 Gr 47 1/3 Laufschuhe Jogging Schuhe Neu,Dolce & Gabbana High Top Trainers In Ecru Cream,adidas UltraBoost x Clima ftwwht / ftwwht / ash pearl US 7.5 (eur 39 1/3),New Rock m.135-S1 Schwarz Unisex Buckle flachY-3-Yamamoto MOTO HIGHT 9 43,Adidas Yeezy Boost 350 v2 Butter - EU 43 1/3 - US 9,5 - Original - DSWT - F36980,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!