Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

s.Oliver, Klassische Pumps, dunkelblau Gute Qualität beliebte SchuheDkny Women's Pump 11413659SDGut aussehende strapazierfähige Schuhe,Robert Clergerie Sandalen Damen 11400690RLGut aussehende strapazierfähige Schuhe,Sandalen R.POLAŃSKI 0937 Róż/Piksele,Evita Shoes, OLIMPIA Klassische Sandalen, silber Gute Qualität beliebte Schuhe,Diesel Damen Leder High Heel Pumps Schuhe D-elisah Zip Red G01349 2. Wahl,Rabatt Schuhe Lerre Pumps Damen 11518486DVPlein Sport Sneakers Herren 11530652PD Gute Qualität beliebte Schuhe,Wo Milano Pumps Damen 11512715HJ Gute Qualität beliebte Schuhe,Celine Pumps Damen 11499517TMGünstige gut aussehende SchuheRabatt Schuhe Stuart Weitzman Pumps Damen 11492253SO,Tommy Hilfiger ICONIC ELBA BASIC CLOSED TOE Blau / Marine Schuhe Sandalen / Sandaletten Damen 71,92Sandalen CARINII B3646/BO Venus 1698/Platyna/Beż,MEINDL, Wanderschuhe, schwarz Gute Qualität beliebte Schuhe,Sandalen GABOR 83.614.67 Schwarz,högl, Sling-Pumps, grau Gute Qualität beliebte Schuhe,Sandalen GEOX D Formosa C D7293C 0SKBV C9999 SchwarzGut um billige Schuhe zu tragenElata Pumps Damen 11459047FV,Espadrilles PEPE JEANS Walker Romantic PLS90177 White 800,Valentino Garavani Pumps Damen 11455653HHGünstige gut aussehende Schuhe,Puma Schuhe Cabana Racer SL V Kids, 351980321Rabatt echte Schuhe Reebok Cl Lthr Mid Gtx 11384356JS,Roger Vivier Pumps Damen 11184969EEGünstige gut aussehende Schuhe,Sandalen SOLO FEMME 80812-11-020/000-07-00 Schwarz,Longo, Klassische Sandalen, silber Gute Qualität beliebte Schuhe,Reebok Schuhe X Raised BY, CN0254,Gabor, Komfort-Pumps, schwarz Gute Qualität beliebte Schuhe,Sandalen LIU JO Sandalo Flat S18035 P0021 Black 22222,adidas Performance, Terrex Swift Solo Trekkingschuhe, schwarz Gute Qualität beliebte Schuhe,Reebok Schuhe Royal Prime Alt, CN1505,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

ZUSAMMENSETZUNG

Leder
  • DETAILS
    Wildleder-Look, ohne Applikationen, einfarbig, runde Spitze, konischer Absatz, gefasster Absatz, Innenfutter in Leder, Ledersohle, Enthält nichttextile Teile tierischen Ursprungs., Slingback Pumps, klein ausfallend
  • MAßE
    Absatzhöhe 9 cm
  • .

    Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

    Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

    Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

    Stilvolle billige Schuhe F.Lli Bruglia Pumps Damen 11525529LG,BUFFALO, Klassische Pumps, schwarz Gute Qualität beliebte Schuhe,Gut um billige Schuhe zu tragenPaolo Simonini Sneakers Damen 11516265XL,Sandalen GINO ROSSI DN021N-TWO-BGBR-3323-0 88/3M,Birkenstock Schuhe Arizona Glattleder Weichbettung schmal,Rubber Soul Sneakers Damen 11540898QOGünstige gut aussehende Schuhe,Rabatt Schuhe Paul Andrew Pumps Damen 11554223GO,Rabatt Schuhe Chie Mihara Pumps Damen 11350433EA,Gabor, Klassische Pumps, schwarz Gute Qualität beliebte SchuheBIRKENSTOCK Pantolette Arizona blau Gr. 35 - 48 051751 + 051753,Sandalen UNITED NUDE Zink Slingback Hi 10300440108 Silver/Mint/Ivory,Gabor ROSETTE Silbern Schuhe Sandalen / Sandaletten Damen 87,20,Reebok Schuhe Dmx Fusion NR, CM9644,Marc Ellis Pumps Damen 11512413FQ Gute Qualität beliebte Schuhe,Gut um billige Schuhe zu tragenBruno Premi Pumps Damen 11443735BLPETER KAISER, NURA Klassische Pumps, schwarz Gute Qualität beliebte SchuheEspadrilles EVA MINGE Sagunto 3B 18MC1372332ES 710Sandalen SCHOLL Atria B/S F26612 1062 350 TaupePapucei GABY Blau / Braun Schuhe Sandalen / Sandaletten Damen 124Valentino Garavani Pumps Damen 11539370TPGünstige gut aussehende Schuhe,Kg Kurt Geiger Pumps Damen 11391135AX Gute Qualität beliebte SchuheDamen Spangenpumps libre comme l'air echt Leder Keil Absatz Wedges Riemchen Pumps bunt Gr. 38 - 41,Rabatt echte Schuhe Puma Sneakers Herren 11559259KV,Pantoletten SAGAN 2923 Rudy Welur/Kamienie,Zehentrenner GEOX D Sozy A D822CA 000GA C5002 CreamComfortabel, Comfortabel Sandaletten, schwarz Gute Qualität beliebte Schuhe,s.Oliver, Spangenpumps, dunkelrot Gute Qualität beliebte Schuhe,Halston Heritage Pumps Damen 11519667PCGut aussehende strapazierfähige Schuhe,Perlato VENUL Schwarz Schuhe Pumps Damen 75,60,Pierre Darré Sneakers Damen 11521470FB Gute Qualität beliebte Schuhe,.

    Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

    Foto: ostill, shutterstock

    By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

    Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!