Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Paris Hilton KEYSHA SUEDE Rot / Braun Schuhe Pumps Damen 108,Gut um billige Schuhe zu tragenFiorangelo Pumps Damen 11510667KVRabatt Schuhe Gianvito Rossi Pumps Damen 11202721PH,Melluso Pumps Damen 11544148CM Gute Qualität beliebte Schuhe,Pantoletten STEVE MADDEN Kera Mule 91000936-10001-15002 Rose GoldFesta Milano Pumps Damen 11510811OH Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Primabase Sneakers Herren 11451955WA,PETER KAISER, Klassische Pumps, blau Gute Qualität beliebte Schuhe,Pantoletten BERKEMANN Heliane 03457 Gold/Beige 790,Sonia Rykiel SONIA BY - MINI ŒILLET Schwarz / Multifarben Schuhe Sandalen / Sandaletten Damen 279,20,Gabor, Klassische Pumps, grau Gute Qualität beliebte Schuhe,Nike Schuhe Lebron Soldier 10 Sfg, 844378103,Zehentrenner EA7 EMPORIO ARMANI-Flip Flop Sea World Core U XCQ002 XCC08 00927 Deep Ultramarine/Blk,Giampaolo Viozzi Pumps Damen 11507186EO Gute Qualität beliebte Schuhe,Sandalen ALDO Batavia 56054876 81Katy Perry MEMPHIS Goldfarben Schuhe Pumps Damen 139,Irregular Choice JUICY JEWELS Schwarz Schuhe Pumps Damen 115,20,Josef Seibel, Klassische Sandalen, schwarz Gute Qualität beliebte Schuhe,Sandalen GINO ROSSI Gina DNH325-W31-0088-0373-0 12/1N,Sandalen OLEKSY 2294/955/000/000/000 RotPaul Green, Klassische Sandalen, schwarz Gute Qualität beliebte Schuhe,Stilvolle billige Schuhe Philippe Model Sneakers Damen 11478600JHPhilipp Plein Sneakers Herren 11505282LL Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Rockport Sneakers Herren 11085671BV,Prezioso Pumps Damen 11491446QK Gute Qualität beliebte Schuhe,Florence Pumps Damen 11526896UH Gute Qualität beliebte Schuhe,Gut um billige Schuhe zu tragenFred De La Bretoniere Pumps Damen 11525727JP,Rabatt echte Schuhe Reebok Sneakers Herren 11360552VQ,Stilvolle billige Schuhe Twist & Tango Malaga Slingbacks 11445240JBDolce & Gabbana Pumps Damen 11360814HHGünstige gut aussehende Schuhe,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

ZUSAMMENSETZUNG

Leder
  • DETAILS
    ohne Applikationen, Multicolor-Print, Reißverschluss, runde Spitze, ohne Absatz, Innenfutter in Leder, Gummisohle, Handgearbeitet, Enthält nichttextile Teile tierischen Ursprungs.
  • .

    Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

    Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

    Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

    Gut um billige Schuhe zu tragenLe Gazzelle Pumps Damen 11490817OP,1,618 Pumps Damen 11537348WE Gute Qualität beliebte Schuhe,Puma Schuhe Slim Court Citi Series, 35655703,Pantoletten JOSEF SEIBEL-Max 10663 37 300 Brandy,Sandalen SOLO FEMME 26420-53-020/000-07-00 SchwarzThink TRESSI Schwarz / Grau Schuhe Sandalen / Sandaletten Damen 99Tipe E Tacchi Pumps Damen 11532863CF Gute Qualität beliebte SchuheGut um billige Schuhe zu tragenIcône Pumps Damen 11538945PJ,Dumond Blau Schuhe Pumps Damen 75,99,Prada Sneakers Herren 11515446EJ Gute Qualität beliebte Schuhe,Pantoletten HISPANITAS Togo HV86729 Vapor/Antracita,Rabatt echte Schuhe P448 Sneakers Herren 11552015NP,ROMIKA, Ibiza 85 - 16085/49000 Klassische Sandalen, weiß Gute Qualität beliebte Schuhe,Gut um billige Schuhe zu tragenSchutz Pumps Damen 11479686IWGut um billige Schuhe zu tragenFranco Colli Pumps Damen 11534914OT,*art, Bristol Loafer-Pumps, weiß Gute Qualität beliebte Schuhe,Philippe Model Sneakers Damen 11461048NNGut aussehende strapazierfähige Schuhe,Sandalen CLARKS Un Roam Step 261332664 Grey NubuckGut um billige Schuhe zu tragenOpening Ceremony Sneakers Damen 11133604KB,Ruco Line Sneakers Damen 11498817FA Gute Qualität beliebte SchuheStilvolle billige Schuhe Red(V) Pumps Damen 11489064BI,Dibrera By Paolo Zanoli Pumps Damen 11445467AQGut aussehende strapazierfähige Schuhe,Evita Shoes, Evita Shoes Pumps, cognac Gute Qualität beliebte Schuhe,Jeffrey Campbell Pantoletten Damen 11465441LV Gute Qualität beliebte SchuheSandalen GINO ROSSI Aurelia DNG372-Q36-LE00-1200-0 01,Nike Schuhe JR Mercurial Vortex Iii FG, 831952002,Reebok Schuhe Royal Cljogg Greynavywhiteoran, M42600,Nila & Nila Pumps Damen 11478906PQ Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt Schuhe Cesare Paciotti Pumps Damen 11505152PM,Giaro, Klassische Pumps, mehrfarbig Gute Qualität beliebte Schuhe,.

    Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

    Foto: ostill, shutterstock

    By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

    Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!