Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Vicolo Pantoletten Damen 11448264NJ Gute Qualität beliebte Schuhe,Jana, Spangenpumps, schwarz Gute Qualität beliebte Schuhe,Cuplé Pumps Damen 11543257HS Gute Qualität beliebte Schuhe,Kickers WINNIE Schwarz / Bronze Schuhe Sandalen / Sandaletten Damen 63,74,Gut um billige Schuhe zu tragenRuco Line Sneakers Damen 11492210UH,Lanvin Pumps Damen 11514781JPGünstige gut aussehende Schuhe,Jonak ACTION Schwarz Schuhe Pumps Damen 59,50,Mjus TAPAS Rose Schuhe Sandalen / Sandaletten Damen 81,75Gut um billige Schuhe zu tragenP448 Sneakers Damen 11456143NJ,Jimmy Choo Pumps Damen 11487884GAGünstige gut aussehende Schuhe,Sandalen CARINII B3850 I57-000-000-C11,Romika Hausschuh in Farbe schwarz günstig online kaufen,Zehentrenner SCA'VIOLA B-46 BlueSandalen MACCIONI 622.121.89012 Schwarz,Pantoletten MANITU 900500 Hellgrau 91Nike Schuhe Air Jordan 1 Retro High OG BG, 575441002,Gut um billige Schuhe zu tragenDaniele Ancarani Pumps Damen 11519089QC,Espadrilles EVA MINGE Blanes 3Z 18MJ1372394ES 203,Rieker Schnürschuh in Farbe schwarz günstig online kaufenCMP, Tauri Low Wmn WP 38Q9966-P753 Trekkingschuhe, dunkelrot Gute Qualität beliebte Schuhe,rieker, Klassische Sandalen, blau Gute Qualität beliebte Schuhe,Evita Shoes, JESSICA Klassische Pumps, dunkelblau Gute Qualität beliebte SchuheBOXX, BOXX Pumps Damen Pumps 75.233, aubergine Gute Qualität beliebte SchuheStilvolle billige Schuhe Patrizia Pepe Pumps Damen 11240023VG,Comfortabel, Klassische Sandalen, rot Gute Qualität beliebte SchuheRabatt Schuhe Maison Margiela Pumps Damen 11492786OB,Perlato EXITOULE Weiss / Silbern Schuhe Sandalen / Sandaletten Damen 83,30,Sandalen FLY LONDON Leesfly P144260005 Blue,MEINDL, Caracas Lady Wanderschuhe, braun Gute Qualität beliebte SchuheLe Stelle Pumps Damen 11449991BJ Gute Qualität beliebte Schuhe.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

ZUSAMMENSETZUNG

Leder, Gewebefasern
  • DETAILS
    Canvas, Logo, zweifarbiger Print, Wildleder-Look, runde Spitze, Schnürverschluss, Keilabsatz, Integrierter Keilabsatz, Innenfutter aus Stoff, Gummisohle, Enthält nichttextile Teile tierischen Ursprungs.
  • MAßE
    Absatzhöhe 11 cm
  • .

    Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

    Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

    Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

    Stilvolle billige Schuhe Roberto Festa Pumps Damen 11500101HX,Stilvolle billige Schuhe Elena Iachi Pumps Damen 11512289MCEvita Shoes, Evita Shoes Pumps, khaki Gute Qualität beliebte SchuheGut um billige Schuhe zu tragenSwedish Hasbeens Pantoletten Damen 11233741PQSandalen ANN MEX 8026 11W GrauNike Schuhe Hypervenom Phelon FG Junior, 599062758Reebok Schuhe Royal Deck 20, V63485Norma J.Baker Pumps Damen 11476959SDGut aussehende strapazierfähige Schuhe,Stilvolle billige Schuhe Deimille Pumps Damen 11223747TQ,Gabor, Klassische Pumps, schwarz Gute Qualität beliebte Schuhe,adidas Originals CQ3099 Slipper Herren gelb gelb - Schuhe Pantoletten Herren 45,Sandalen CLARKS Un Karely Hall 261333254 Sage Nubuck,Kaporal TALI Blau Schuhe Sandalen / Sandaletten Damen 43,99Reebok Sneakers Damen 11448829HX Gute Qualität beliebte SchuheStilvolle billige Schuhe Magli By Bruno Magli Pumps Damen 11490588TP,Aquazzura Pumps Damen 11498511GWGünstige gut aussehende Schuhe,Tiggers®, Lara Klassische Pumps, rosa Gute Qualität beliebte Schuhe,Espadrilles EMPORIO ARMANI X3S018 XL283 B013 Rosso/FuxiaSandalen CARINII B3889/F 399-000-000-C19,Replay REANA Grau / Schwarz Schuhe Sandalen / Sandaletten Damen 79,99,Valentino Garavani Pumps Damen 11496530VQGünstige gut aussehende Schuhe,Tamaris, Keilpumps, silber-kombi Gute Qualität beliebte Schuhe,Betty London CLASSIA Marine Schuhe Pumps Damen 56,Rabatt echte Schuhe Puma Sneakers Herren 11495622KQ,Pantoletten NURSING CARE-Veneza WG3A03 Dark Blue,Zehentrenner BIRKENSTOCK Gizeh 1003674 Silver,Gabor, Klassische Sandalen, schwarz Gute Qualität beliebte Schuhe,Paul Green, Sling-Pumps, schwarz Gute Qualität beliebte Schuhe,Gianvito Rossi Pumps Damen 11491725WIGünstige gut aussehende SchuhePretty Ballerinas SHADE Schwarz Schuhe Pumps Damen 125,30.

    Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

    Foto: ostill, shutterstock

    By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

    Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!