Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Pantofola d'Oro, Sangro Uomo Low, blau ,David Luis, Hochfront-Pumps, schwarz GEMINI, Sportliche Slipper, rot ,Vamos, Mokassins, schwarz ,Evita Shoes, Evita Shoes Pumps, dunkelgrün ,Tamaris, Klassische Pumps, bordeaux Clarks, MONMART RISE Schnürstiefeletten, schwarz ,Brütting, Circle Wanderschuhe, braun ,bugatti, Business-Schnürsche, cognac ,Ruby Shoo, Susanna Klassische Pumps, dunkelblau ,Clarks, Schnürschuhe, blau ,DANIEL HECHTER, Oland Schnürstiefeletten, cognac BIRKENSTOCK, Pantoletten Boston Fur, braun ,Think!, Think! Stiefelette, schwarz rieker, Business-Schnürschuhe, schwarz ,mint&berry, mint&berry Stiefeletten, beige Zign, 6640 Schnürstiefeletten, braun ,Tamaris, Klassische Stiefeletten, schwarz Gabor, Klassische Pumps, beige ,Pikolinos, Klassische Slipper, schwarz ,hummel, Stockholm Suede Sneakers Low, dunkelblau new balance, MRL996 Sneakers Low, dunkelblau ,Paul Green, Klassische Stiefeletten, grau högl, Sling-Pumps, grau ,Kochmann Boots, Miami Sneakers High, grau adidas Performance, Terrex Cc Voyager Sportschuhe, schwarz ,SKECHERS, Flex Advantage 2.0 Gurn Sneakers Low, schwarz ,MUSTANG, Sneakers Low, grau ,Tamaris, Halbschuhe Badam Klassische Halbschuhe, schwarz PUMA, Suede Classic Sneakers Low, beige ,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Produktbeschreibung

Artikelnummer: 4962319

Schlichter Damen-Ballerina-Hausschuh in verschiedenen Farben mit Schleifchen und Strass-Steinen.

Verschluss: Schlupf
Schuhspitze: Rund
Obermaterial: Schurwolle
Futter: Wolle
Decksohle: Wolle
Laufsohle: Gummi

.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

ara, Komfort-Slipper, braun ,Dr. Brinkmann, Dr. Brinkmann Sandalen, schwarz ,adidas Originals, Superstar Sneakers Low, weiß ,Evita Shoes, Evita Shoes Pumps, schwarz ,SHOEPASSION, No. 56 MS Sneakers High, dunkelbraun ,Vista, Zehentrenner, bronze Nike Performance, Lunarsolo Laufschuhe, anthrazit NIKE, Fitnessschuhe, schwarz ,ara, Klassische Halbschuhe, schwarz ,Pantofola d'Oro, Savio Uomo Low Sneakers Low, blau ,NIKE, Air Max Command Sneakers Low, schwarz Evita Shoes, Evita Shoes Pumps, beige ,rieker, rieker Damen Stiefelette, grau ,BIRKENSTOCK, Arizona schmal Komfort-Pantoletten, schwarz rieker, rieker Stiefeletten, braun-kombi ,bugatti, Levio Business-Schnürschuhe, cognac ,Gabor, Schlupfstiefeletten, schwarz ,Bikkembergs, Bikkembergs Sneakers, mehrfarbig ,Evita Shoes, Evita Shoes Pumps, schwarz new balance, Furon 3.0 Dispatch TF Fußballschuhe, neongelb rieker, Klassische Slipper, braun ,Double You, Schnürschuhe, mehrfarbig Nike Sportswear, Nightgazer Trail Sneakers Low, hellbraun ,adidas Originals, EQT Support RF Sneakers Low, grau ,Wolky, Schnürstiefeletten, schwarz ,Evita Shoes, Evita Shoes Pumps, rosa ,Fritzi aus Preußen, Fritzi aus Preußen Bentja Stiefeletten, beige ,rieker, rieker Stiefeletten, blau ,Tamaris, Tamaris Stiefeletten, schwarz KEEN, Wassersportsandale Trekkingsandale CLEARWATER, grau .

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!