Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

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Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Produktbeschreibung

Artikelnummer: 8824365

Handarbeit \"Made in Spain\"" Alle BOnova Schuhe werden in kleinen Manufakturen nach den Prinzipien eines jahrhundertealten Traditionshandwerks angefertigt. Die Handwerker dieser Kleinbetriebe haben sich die Handwerkskunst seit Generationen bewahrt und produzieren mit Stolz und Leidenschaft qualitativ hochwertige Schuhe in Handarbeit. Es wird ausschließlich aus sorgfältig ausgewählten Rohstoffen in umweltschonenden Herstellungsverfahren produziert. Diese klassische Pantolette ist ein bequemer Alleskönner für Damen und lässt sich deshalb auch überall tragen, egal ob in der Freizeit, bei der Arbeit, im Büro, im Urlaub oder auf der Straße. Anatomisch geformtes Korkfußbett Unsere Korksohlen sorgen für eine natürliche Abrollbewegung und verteilen das Körpergewicht gleichmäßig über die gesamte Fußsohle, wodurch ein korrekter Stand gewährleistet wird. Außerdem wird so das Fußlängs- und Quergewölbe ausgezeiCHINAet unterstützt. Die Verbindung von Naturkork und -kautschuk sorgt für Elastizität, eine hervorragende Dämpfung und eine gute Isolierung gegen Wärme und Kälte von unten. Es entsteht ein Gefühl wie beim Barfuß-Laufen im Sand. Das Obermaterial besteht aus weichem Nappaleder, einem Echtleder, das sich besonders glatt und geschmeidig anfühlt und gleichzeitig sehr pflegeleicht und abwaschbar ist. Die Decksohle ist atmungsaktiv, da sie aus echtem Wildleder (Echtleder) gefertigt ist. Die Sohle besteht aus EVA (Ethylen-Vinylacetat) und verfügt mit ihrer hohen Elastizität und ihrem rutschfesten Profil über eine besonders gute Dämpfung. "

Verschluss: Dornschließe
Schuhspitze : Rund
Obermaterial : Leder
Futter : ungefüttert
Decksohle : Leder
Laufsohle : EVA-Sohle

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Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

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Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

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