Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Dr. Brinkmann, Pantoletten, hellblau ,BOXX, WH-106H08 Schnürstiefeletten, schwarz CONVERSE, Converse Chuck Taylor All Star Dainty OX Sneaker, blau Dogo Shoes, Schnürschuhe Mineral Art, mehrfarbig Semler, Semler Karolin Stiefeletten, schwarz ,new balance, Fresh Foam Cruz Laufschuhe, hellgrau ,Sinnfonie, Blues AGO Schnallenschuhe, blau ecco, Halbschuhe Schuhe Soft 7 Mid Ladies, schwarz Zinda, Zinda Stiefeletten, schwarz ,Solidus, Schnürstiefeletten, schwarz rieker, rieker Stiefeletten, blau ,NIKE, NIKE FLEX TRAIN AVER 831568-004 Laufschuhe, schwarz/weiß ,Legero, TRAPANI Sneakers Low, grau-kombi ,Dr. Brinkmann, Komfort-Pantoletten, blau Krisbut, 1177-1-1 Pantoletten, schwarz ecco, Soft 1 White Droid Sneakers Low, rosa ,Gabor, Klassische Pumps, schwarz ,Manitu, Pantoletten, blau ,LICO, Steppe V Wanderschuhe, dunkelblau ,SEBAGO, Landon Four Eye Schnürschuhe, braun ,Dr. Brinkmann, Dr. Brinkmann Pantoletten, braun ,Floris van Bommel, Klassische Halbschuhe, schwarz ,Kristofer, G 1232 Klassische Stiefel, bordeaux camel active, Herren Schnürer Schnürschuhe, grau ,Laura Vita, Beaute 14 Pantoletten, blau-kombi Gadea, Klassische Stiefeletten, schwarz ,Kacper, Kacper Sneakers, rot-kombi ,Sioux, Schnürschuhe, schwarz ,Josef Seibel, Klassische Sandalen, blau ,Palladium, Sneakers Low, grün ,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Produktbeschreibung

Artikelnummer: 5390876

Schuh-Verschlussart: Klettverschluss, Schuhweite: normal, Obermaterial: Leder, Innenmaterial: Synthetik-Futter, Schuhsohlen-Material: PU-Sohle, Decksohle: Lederdecksohle, gepolstertes Naturform-Fußbett, Farbe: blau

Verschluss: Klettverschluss
Schuhspitze: Offen
Obermaterial: Leder
Futter: Synthetik
Decksohle: Leder gepolstert
Laufsohle: PU-Sohle

Dieser Artikel ist nur in Deutschland lieferbar!

.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Comfortabel, Comfortabel Pantoletten, weiß Dogo Shoes, Budgies are Cool Klassische Pumps, mehrfarbig ,Pikolinos, Klassische Halbschuhe, blau ,Wolky, Halbschuhe, rot ,Evita Shoes, ARIA Klassische Pumps, champagner ,Nike Performance, Nike Mercurial Superfly VI Elite DF SG-Pro AC Fußballschuh, grau/rot Krisbut, Komfort-Pantoletten, blau ,CAPRICE, Riemchensandaletten, gelb-kombi ,BUFFALO, Klassische Pumps, blau ,Clarks, Business-Schnürschuhe, schwarz SIMEN, Klassische Stiefel, weinrot ,Evita Shoes, GIULIA Klassische Pumps, nude ,adidas Sport Inspired, Courtset W Sneakers, weiß ,Andres Machado, Sandalette AM5261 Pantoletten, braun LACOSTE, LACOSTE Gazon 118 1 Caw Slipper, weiß-kombi ,camel active, Mokassins, braun ,LACOSTE, Sneakers High Explorateur Mid, schwarz Legero, Schnürstiefeletten, schwarz ,högl, Sneakers Low, schwarz Wanda Panda, Tabata 2 Zehentrenner, beige-kombi ,JOLANA & FENENA, Ankle Boots, weiß ,remonte, remonte Stiefeletten, schwarz ,new balance, New Balance MRL996-JN-D Sneakers, schwarz ,DANIEL HECHTER, Tobiac Winterstiefel, cognac ,Nike Sportswear, Air Max 180 Sneakers Low, weiß ,SOREL, Winterstiefel NL2332-010 TOFINO II, schwarz ,Reebok, Yourflex Trainette 10 Mt Sneakers Low, pink MARCO TOZZI, MARCO TOZZI Stiefeletten, schwarz ,JOLANA & FENENA, Klassische Ballerinas, schwarz ,NIKE, WMNS AIR MAX COMMAND 397690-091 Sneakers Low, grau ,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!