Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

bugatti, Marte Schnürschuhe, dunkelgrau ,WALDLÄUFER, WALDLÄUFER Halbschuhe, schwarz ,Evita Shoes, LISA Klassische Pumps, dunkelrot ,SKECHERS, Sneakers Low, schwarz Andres Machado, Stiefelette AM4091 Klassische Stiefeletten, braun JOMOS, Slipper, schwarz ,Paul Green, Sneakers Low, weiß rieker, Winterstiefeletten, grau Pantofola d'Oro, Matera Uomo Sneakers Low, blau ,A.S.98, Stiefeletten, grau ,PETER KAISER, Schlupfstiefeletten, grau ,Pikolinos, LE MANS Ankle Boots, hellbraun DANIEL HECHTER, Segelschuhe, blau Dockers by Gerli, Schnürschuhe, blau ,Kacper, Klassische Slipper, blau ,CAPRICE, CAPRICE Britt Stiefel, schwarz ,Gabor, Mokassins, blau-kombi Floris van Bommel, Klassische Halbschuhe, grün ,JENNY, Klassische Ballerinas, blau ,LLOYD, Business-Schnürschuhe, schwarz ,A.S.98, A.S.98 SAINTEC Stiefeletten, rosa ,Felmini, Cooper Klassische Stiefeletten, grau Mammut, Mammut Trekkingschuhe T Aenergy Low GTX 3020-05590-0025, schwarz-kombi ,new balance, U 410 Sneakers Low, schwarz ,DIESEL, D-String Plus, weiß ,camel active, Sneakers High, beige ,MERRELL, Moab 2 MID GTX Trekkingstiefel, grau-kombi ,adidas Sport Inspired, Sneakers Low, schwarz/weiß ,Finn Comfort, Schnürschuhe, beige BRONX, Sneakers Low, weiß ,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Produktbeschreibung

Artikelnummer: 7209277

Auszeichnungen:

  • wechselfussbett

Die Think! Guad Stiefeletten sind aus Leder gearbeitet und zeigen sich seitlich mit aufwändigen Mustern. Die Decksohle ist flexibel und rutschhemmend gestaltet.

- Zugschlaufe am Einstieg
- Verschluss: Schnürung
- verstärkter Zehen- und Fersenbereich
- Absatzart: Blockabsatz
- Absatzhöhe: ca. 1,5 cm
- lederne Decksohle
- Schuhweite: F

Obermaterial: Leder
Futter und Decksohle: Leder
Laufsohle: sonstiges Material (Synthetik)

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Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

GRÜNBEIN, Louis Schnürstiefeletten, grün ,LLOYD, LLOYD Vin Stiefeletten wasserdicht, dunkelbraun ,rieker, Winterstiefeletten, anthrazit ,s.Oliver, Klassische Stiefeletten, dunkelgrau ,Klondike, Winterstiefeletten, bordeaux ,Goodyear, Sicherheitsschuhe GYSHU 1532Schnürschuhe, schwarz/gelb Paul Green, Klassische Stiefeletten, schwarz ,NIKE, Fußballschuhe Phantom Vision Pro DF FG mit strumpfartigem Einstieg AO3266-001, grau-kombi ,SHOEPASSION, Sneakers Low, nude ,Liva Loop, Klassische Stiefeletten, taupe ,Vidorreta, COMD Espadrilles, rosa ,Manitu, Sneakers Low, braun ,PUMA, Fitnessschuhe, schwarz-kombi LACOSTE, Chaymon 417 1 Sneakers Low, grau ,Candice Cooper, Rock Sneakers Low, weiß ,CMP, BUTTERFLY NEBULA Fitnessschuhe, dunkelblau ,Andres Machado, Sandalette AM5268 Pantoletten, schwarz CONVERSE, Converse Chuck Taylor All Star Street Hiker High TurnschuheHerren, hellbraun ,Pantofola d'Oro, Sneakers Low, braun Paco Gil, Klassische Stiefeletten ADORE/JANINE, rosa ,Legero, Schnürstiefeletten, schwarz ,Gabor, Klassische Stiefel, beige Pantofola d'Oro, VASTO DONNE LOW Sneakers Low, rosa-kombi Laura Vita, Viviane Klassische Ballerinas, grün ,bugatti, bugatti Stiefeletten, dunkelgrau Brütting, Castor HighTrekkingschuhe, blau KMB, Winterstiefel, mokka ,JOLANA & FENENA, PAL Klassische Stiefeletten, schwarz ,Piazza, Klassische Stiefeletten, schwarz ,Giesswein, Passthurn Pantoffeln, grün ,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

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