Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Think!, Think! Halbschuhe, schwarz Think!, Chilli Klassische Ballerinas, schwarz ,TOM TAILOR, TOM TAILOR Stiefeletten, grau ,Gabor, Zehentrenner, grau ,Nike Performance, Nike Air Max Kantara Laufschuhe, dunkelblau ,Risorse Future, Scout Cotton vegan Sneakers Low, mehrfarbig Alba Moda, Klassische Slipper, schwarz adidas Performance, X 17.3 FG Fußballschuhe, gold rieker, Klassische Slipper, schwarz ,Charme, Klassische Stiefeletten, schwarz-kombi ,The FLEXX, Komfort-Halbschuhe, bronze ,Shepherd, Lammfell-Hausschuhe, grau Galizio Torresi, Galizio Torresi Business Schuhe, braun ,Nike Sportswear, Nightgazer Trail Sneakers Low, hellbraun JENNY, JENNY Sneakers, braun ,Nike Sportswear, Nike EXP-X14 Sneaker, schwarz ,WALDLÄUFER, Biker Boots, schwarz Comfortabel, Komfort-Halbschuhe, beige LLOYD, Business-Schnürschuhe, schwarz Relife, Komfort-Slipper, blau ,PUMA, Sneakers Low, weiß ,MEPHISTO, Klassische Halbschuhe, rot ,Salomon, Speedcross 4 GTX Trail Trailrunningschuhe, blau ,LLOYD, LLOYD Halbschuhe, braun ,GEOX, Sneakers High, braun new balance, MRL247-WR-D Sneakers Low, beige ,Nike Sportswear, Roshe One Sneakers Low, schwarz ,PETER KAISER, Klassische Pumps, schwarz ,STEVE MADDEN, Avenue Klassische Stiefeletten, rot ,SKECHERS, Ez Flex 3.0 Quick Escapade Sportliche Slipper, rosa ,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Produktbeschreibung

Artikelnummer: 8301078

Bugatti präsentiert hier trendige und zugleich elegante blaue Herren Halbschuhe im Used-Look. Eine 3-Loch-Schnürung gewährleistet einen schnellen Einstieg und gibt zudem individuellen Halt. Das exklusiv gearbeitete Leder-Obermaterial in Verbindung mit den feinen Ziernähten und dem Bugatti-Logo seitlich, macht aus diesen Schnürschuhen echte Blickfänge. Ob zum Business- oder zum legeren Freizeit-Outfit, mit diesen Schuhen liegen Sie voll im Trend.

Verschluss: Schnürverschluss
Schuhspitze : Rund
Obermaterial : Leder
Decksohle : Materialmix aus Leder und Textil
Laufsohle : Synthetik

.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

LACOSTE, Menerva Sneakers Low, weiß ,STEVE MADDEN, Hoofy Biker Boots, schwarz ,Dr. Brinkmann, Dr. Brinkmann Pantoletten, beige Salomon, Schuhe CROSSAMPHIBIAN SWIFT Cloisonné/Bl Wassersportschuhe, hellblau ,PUMA, PUMA Sneakers TurnschuheRebel Mid Wns Swan 364556-02, schwarz-kombi Nike Performance, Hypervenom Phelon II FG Fußballschuhe, lila ,ecco, Schnürschuhe, braun ,Semler, Semler Schnürschuhe, gold ,Alba Moda, Klassische Pumps, dunkelblau Tamaris, Klassische Halbschuhe, rosa ,BIRKENSTOCK, Zehentrenner, pink ,Andrea Conti, Andrea Conti Stiefel, schwarz ,NIKE SB, Air Max Bruin Vapor Leather Sneakers Low, grau camel active, Moonlight 76 Schnürschuhe, schwarz MEPHISTO, Spangenpumps, beige ,MELVIN & HAMILTON, Jessy 29 Klassische Stiefeletten, schwarz/grün ,rieker, Sneakers Low, blau Tamaris, Bootsschuhe, rot ,IGI & CO, Sneakers High, grau ,TOMMY JEANS, Stevia 1A Sneakers Low, dunkelblau ,Nike Sportswear, Air Max Vision SE mit Max Air-Dämpfung 918231-202 Sneakers Low, grün ,Ganter, Schnürschuhe, braun ,crocs, LiteRide Clog Clogs, blau-kombi Tamaris, Tamaris Stiefeletten, grau ,BIRKENSTOCK, Komfort-Pantoletten, braun ,Under Armour, Under Armour SpeedForm Gemini 2 Psychedelic Laufschuh, grün-kombi ,Paul Green, Pantoletten, schwarz ,Paul Green, Klassische Stiefeletten, braun ,Blue Heeler, Jackaroo Chelsea Boots, braun-kombi CAPRICE, Keilsandaletten, schwarz ,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!