Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

LLOYD, Higgins Business-Schnürschuhe, cognac ,IGI & CO, Sneakers High, weiß ,nicolabenson, Business-Schnürschuhe, blau MUSTANG, MUSTANG Stiefeletten, dunkelblau ,Wanda Panda, Valeria Klassische Stiefeletten, blau ,Laura Vita, Bettino 058 T-Steg-Sandaletten, schwarz-kombi ,Giesswein, Dikat Faltbare Ballerinas, rot Nike Performance, Hypervenom Phelon II FG Fußballschuhe, braun ,Gabor, Stiefel Klassische Stiefel, schwarz Irregular Choice, Make My Day Klassische Pumps, rot-kombi ,Paul Green, Klassische Stiefeletten, blau ,bugatti, bugatti Freizeit Schuhe, dunkelbraun ,MUSTANG, Biker Boots, grau CMP, Arietis Trekkingstiefel, schwarz-kombi adidas Performance, Fitnessschuhe, schwarz-kombi ,Evita Shoes, Schnürpumps GIUSY, cognac ,Evita Shoes, Klassische Pumps ALINA, grau ,MANAS, Manas Stiefeletten, braun ,Evita Shoes, Evita Shoes Pumps, grau ,HI-TEC, Wild Fire Low Wanderschuhe, braun-kombi ,Evita Shoes, Evita Shoes Pumps, schwarz ,LACOSTE, LACOSTE Marthe Bl 1 Spw Ballerinas, weiß ,Alpina, Komfort-Slipper, bordeaux CONVERSE, Chuck Taylor All Star Ultra Mid Sneakers High, schwarz MUSTANG, MUSTANG Stiefeletten, dunkelblau ,Floris van Bommel, Business-Schnürschuhe, dunkelblau ,new balance, Solvi v1 614601-60-D-12 Laufschuhe, dunkelgrau ,A.S.98, A.S.98 Stiefeletten Kaltfutter, grau A.S.98, Klassische Stiefeletten, bordeaux ESPRIT, ESPRIT Halbschuhe, grau ,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Produktbeschreibung

Artikelnummer: 8416118

Der adidas Klassiker Stan Smith, ist in Kooperation mit Pharrell Williams entstanden und sorgt für mächtig Aufsehen in den Straßen.

Hochwertiges Material aus Canvas sorgt für besten Tragekomfort und einen bestechenden Look. Die traditionelle Silhouette mit den typischen Stan Smith Applikationen lässt sich vielseitig kombinieren. Die weiche Innensohle bietet hervorragenden Tragekomfort und sorgt für eine optimale Passform. Durch den Farbverlauf wird dieser Klassiker zu einem echten Hingucker.

Verschluss: Schnürverschluss
Schuhspitze : Rund
Obermaterial : Textil
Futter : Textil
Decksohle : Textil
Laufsohle : Gummi

.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

HUNTER, Gummistiefel, schwarz-kombi Risorse Future, Deserto Cotton vegan Desert Boots, mehrfarbig A.S.98, Klassische Stiefeletten, schwarz ,SKECHERS, Ultra Flex Bright Horizon Sneakers Low, schwarz ,bugatti, Business-Schnürschuhe, cognac högl, Klassische Pumps, schwarz ,GEOX, Freizeit Schuhe, braun Christian Dietz, Schnallenballerinas, silber ,Evita Shoes, ROMINA Klassische Pumps, schwarz Josef Seibel, Paul 53 Pantoletten, braun-kombi ,Double You, Double You Stiefeletten, schwarz ,BIRKENSTOCK, Komfort-Sandalen, schwarz ,new balance, AM574-WTR-D TurnschuheSneakers Low, beige/braun Gabor, Klassische Halbschuhe, rosa Sinnfonie, CLASSIC AGO Business-Schnürschuhe, schwarz ,A.S.98, A.S.98 VERTI Stiefeletten, blau ,Vista, Zehentrenner, weiß ,Tamaris, Schnürschuhe, schwarz , Mokassins, blau Polar-Tex, Polar-Tex Stiefel & Stiefeletten, schwarz ,MJUS, Mjus Stiefeletten, bordeaux ,Piazza, Klassische Stiefeletten, grau ,P448, Sneakers High, mehrfarbig ,Gabor, Klassische Pumps, bronze ,LACOSTE, LACOSTE Ziane Chunky Lcr Spw Sneakers, dunkelblau ,Relife, Komfort-Slipper, blau GEOX, U Box J Sneakers High, braun ,camel active, Cricket 13 Sneakers High, schwarz ,THE NORTH FACE, Women’s Nuptse Purna II Winterstiefel, schwarz ,HAFLINGER, Pantoffeln, lila ,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!