Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Emporio Armani Zehentrenner Gr. Tg 42 Herren Grau X4P070XD127-122 ANGEBOT,Sandalen Helvesko Bequemschuhe Klettverschluss Echtleder braun Gr. 44,Mens H By Hudson Sheldon Lace Up Formal Smart Shiny Leather Derby Shoes UK 7-12,LE COQ SPORTIF LCS R Suede Satin Olive Night Sneakers Schuhe,White Mountain Frauen Dover Geschlossener Zeh Fashion Stiefel,Puma Unisex Adults' Evospeed 3.5 Multisport Indoor Shoes, Multicoloured 3 UK .,nike dual fusion TR 2 womens running trainers 631459 600 sneakers shoes,J.Renee Frauen Flache Sandalen Schwarz Groesse 9 US /40 EU,Damenschuhe Overknee Stiefel WOW High Heels 4697 Schwarz 38Mens Sebago Casual Short Boots B17103,Nike SB Bruin Zoom PRM SE UK9 877045-811 EUR44 US10 Red Orange 2016 DS Suede og,NEU Clarks Original Damen Wüste JINK hellblau Veloursleder UK 6,5/6Adidas Leonero Shoes – Dark Brown/White Trainers Shoes new Size UK 6,7,8,9,11,12,Stiefel Stiefel Fausta Moretti (Cod.ST1152) n.37 Cowboy Stiefel frau gebraucht,Nike Mercurial Victory CR7 Df Sg Fußball Herren UK 6 Us 7 Eu 40 Ref 2241 ^,Superga - Schuhe 2750-FABRICSHIRTU f�r mann und frau,Herren Echtleder Schnürer Brogue Hochzeitskleid Abend förmliche Schuhe Größe,Mens Rieker Casual Shoe B4870 -WElegance Herren Business Schuhe Leder Schwarz Gr. 45 NEUWERTIG,Boras GIULIO 3075-0001 Boots Stiefeletten Wildleder black 176988Herren schuhe SALVO BARONE 43 EU elegante Schwarz Glänzende Haut BZ175-Eat50 DI MELLA schuhe grün wildleder herren elegante EU 42NEU adidas Originals ZX Racer M Herren Schuhe Blau S79204 SALE,1120---Adidas Sportschuhe UK 14,5 grau/schwarz abgesetzt Rauhleder,neu,New Balance ML 373 GRE Schuhe black silver grey ML373GRE Sneaker schwarz silber,Hallenschuhe Joma Mundial 703 Marino Indoor MUNS.703.IN,Puma WMNS Basket Satin En Pointe pink/weiß, Art. 365915-01, Damen Sneaker, NEU,adidas Adi-ease Herren Camouflage Leinwand & Synthetik Sneaker - 10 UKAdidas RUN9TIS Herren Sneakers blau/silber/weiß Design-Klassiker Freizeitschuhe,Converse Chuck Taylor All Star 70's Ox Vintage Suede Mens Trainers New On Sale.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Artikelzustand:
Gebraucht: Artikel wurde bereits getragen. Weitere Einzelheiten, z. B. genaue Beschreibung etwaiger Fehler oder ... Mehr zum Thema Zustand
Marke: KENNEL & SCHMENGER
Schuhgröße: 36 Stil: Reiter-
Farbe dominante: Cognac Art: Stiefletten
vintage Stiefletten Zwinger LONDON Alle C: vintage Stiefletten Zwinger LONDON alle Leder Absatzhöhe: 2 à 7 cm
EAN: Nicht zutreffend Material: Vollleder
.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Wadenhoch Peeptoe Flach reißverschluß Gr34-44 Damen Schuhe Sommerschuhe Pumps,TOP Stiefel Damenschuhe High Heels Stiletto Boots 5941 Schwarz 39,Bar III Frauen brooke Offener Zeh Klassische Pumps,Damen Schuhe Stiefel designer Keil Wedges Plateau Overknee 8890 Hellbraun 36,Fashion Overknee Stiefel Damen Schuhe High Heels Stiletto Boots 1922 Schwarz 36,Halbstiefel Mit Absatzt Damen Fornarina PIFEW9592WVAG200 Herbst/WinterFashion Stiefel Damen Schuhe Schnürer 4299 Rosa 38,Circus by Sam Edelman Frauen erica Offener Zeh leger Platform SandalenRieker Damen Stiefeletten blau, (ozean/granit/schwarz) L654014 | Schuhe Neu,TOP Overknee Stiefel Damenschuhe Used High Heels 4334 Schwarz 36Aktuelle Damen Overknee Stiefel Heels Stiletto Boots Schnürung 1897 Schwarz 36,Stiefel Damen Schuhe TOP Overknee 6366 Grau 41,LAUREN by Ralph Lauren Frauen Mesa Geschlossener Zeh Leder Fashion Stiefel Schwa,Fashion Overknee Stiefel Damen Schuhe Keilabsatz Wedges 5883 Hellbraun 41,Aktuelle Damen Stiefel Schuhe Overknee 5573 Hellblau 36TOP Stiefel Damenschuhe Moderne Overknee 0734 Olive 38,Aktuelle Damen Stiefel Schuhe Moderne Overknee 4672 Olive 40Aktuelle Damen Overknee Stiefel Heels Spitz Stiletto Heel Partystiefel 36 - 41,Trendy Overknee Stiefel Damen Schuhe Leicht Gefütterte 9104 Grau 40,Damenschuhe Stiefel WOW Keil Wedges Overknee 3544 Olive 38,Stiefel Damen Schuhe TOP Keil Wedges Overknee 9582 Hellbraun 37,Aktuelle Damen Stiefel Schuhe Overknee 7785 Olive 36,Sexy Sandalen Damen Schuhe Pumps High Heels Hoch Party Nachtclub Neu Gr.34-41Damen Clarks Parram Spice Gold Wildleder Smarter Römersandalen-stil Sandalen,Nike Damen Internationaliste Laufschuhe 629684 501 Sneakers Räumung,Nike Air Jordan 1 Flight 3 Stiefel Kleinkind Turnschuhe 707322 081 Turnschuhe,Schuhe adidas ZX FLUX J S76282,New Balance 420 Klassisch Damen Turnschuhe in Grau & Lila WL420 APC [Uk4.5,Schuhe adidas alphabounce rc xj CQ1481,Clarks Damen Fashon Symbol Metallisch Leder UK 6,7, 8,9.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!